很多人都有揉膝蓋的習慣,尤其是久坐或運動(dòng)后,總覺(jué)得揉一揉能緩解不適。但你可能不知道,這個(gè)看似無(wú)害的小動(dòng)作,可能會(huì )給膝蓋帶來(lái)意想不到的傷害。膝蓋作為人體最復雜的關(guān)節之一,錯誤的按摩方式反而會(huì )加速它的損耗。
一、為什么揉膝蓋可能有害
1、破壞關(guān)節穩定性
頻繁揉搓膝蓋可能導致關(guān)節囊松弛,使膝關(guān)節穩定性下降。特別是已經(jīng)存在韌帶損傷的人,不當按摩會(huì )加重病情。
2、刺激滑膜增生
過(guò)度按摩會(huì )刺激膝關(guān)節滑膜組織,導致滑膜增生、關(guān)節積液。很多中老年人膝蓋腫脹疼痛,就與這個(gè)原因有關(guān)。
二、揉膝蓋的四大潛在危害
1、加速軟骨磨損
膝關(guān)節表面覆蓋著(zhù)重要的軟骨組織,反復摩擦會(huì )加速軟骨退化。軟骨一旦磨損就無(wú)法再生,最終可能導致骨關(guān)節炎。
2、引發(fā)炎癥反應
不當的按摩力.度會(huì )刺激關(guān)節周?chē)浗M織,誘發(fā)無(wú)菌性炎癥。表現為膝蓋紅腫、發(fā)熱,活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。
3、加重半月板損傷
很多人膝蓋不適其實(shí)是半月板問(wèn)題,盲目揉按可能導致半月板撕裂擴大,甚至需要手術(shù)治療。
4、影響血液循環(huán)
用力揉搓可能壓迫膝蓋周?chē)难?,反而影響局部血液循環(huán)。長(cháng)期如此會(huì )導致膝蓋供血不足。
三、正確保護膝蓋的方法
1、熱敷比按摩更安全
用40℃左右的溫熱毛巾敷在膝蓋上,每次15-20分鐘。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),又不會(huì )造成機械性損傷。
2、加強肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌的力量訓練,能有效分擔膝關(guān)節壓力??繅o蹲、直腿抬高等都是不錯的練習。
3、控制體重
體重每增加1公斤,膝蓋就要多承受4公斤的壓力。保持合理體重是對膝蓋最好的保護。
4、選擇合適的運動(dòng)方式
游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),比跑步、跳繩更適合膝蓋不好的人群。
膝蓋是支撐我們行走的重要關(guān)節,與其冒險按摩,不如學(xué)會(huì )科學(xué)養護。如果已經(jīng)出現不適癥狀,建議及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生,別讓錯誤的護理方式耽誤治療時(shí)機。記住,對膝蓋最好的關(guān)愛(ài)不是揉按,而是給它適當的休息和正確的鍛煉。