學(xué)谷愛(ài)凌每天睡10個(gè)小時(shí)會(huì )怎樣？阜外醫院專(zhuān)家的答案可能出乎你的意料！
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
當奧運冠軍谷愛(ài)凌公開(kāi)表示自己每天睡足10小時(shí)時(shí)，評論區瞬間炸出兩派：有人羨慕"天才的睡眠自由"，也有人嘀咕"這怕不是凡爾賽新姿勢？"更扎心的是，阜外醫院心臟康復中心最近的研究數據直接給熬夜黨潑了盆冰水——他們追蹤了3000名成年人發(fā)現，每天睡7-8小時(shí)的人心血管最健康，但超過(guò)9小時(shí)反而會(huì )增加風(fēng)險！
一、睡10小時(shí)真的是養生密碼？
1.青少年時(shí)期的谷愛(ài)凌需要更多睡眠，成年人的黃金睡眠區間其實(shí)是7-9小時(shí)。生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，這就是為什么青少年需要更多睡眠。
2.阜外醫院研究顯示，長(cháng)期睡眠超過(guò)9小時(shí)的成年人，中風(fēng)風(fēng)險增加23%。就像手機充電，充滿(mǎn)不拔反而傷電池。
3.個(gè)體差異比想象中更大。有些人天生就是"長(cháng)睡眠者"，但這類(lèi)人僅占人口的1%-3%。
二、睡太多反而傷身的科學(xué)真相
1.血液循環(huán)變慢：長(cháng)時(shí)間臥床會(huì )使血液黏稠度增加，北京協(xié)和醫院睡眠中心觀(guān)測到，超過(guò)10小時(shí)睡眠的人晨起血壓波動(dòng)更明顯。
2.生物鐘紊亂：就像倒時(shí)差一樣，過(guò)度睡眠會(huì )打亂褪黑素分泌節奏。上海瑞金醫院的研究發(fā)現，周末補覺(jué)超過(guò)2小時(shí)反而會(huì )加重下周的疲勞感。
3.肌肉流失：躺著(zhù)不動(dòng)時(shí)肌肉每小時(shí)流失0.5%的蛋白質(zhì)，這就是為什么住院病人要盡早下床活動(dòng)。
三、找到您的專(zhuān)屬睡眠公式
1.用"90分鐘周期法"計算：完整睡眠周期=1.5小時(shí)，大多數人需要5個(gè)周期7.5小時(shí)。睡醒后神清氣爽就是最佳時(shí)長(cháng)。
2.睡前90分鐘遠離藍光：電子屏幕會(huì )抑制褪黑素分泌，不妨試試把手機調成黑白模式。
3.周末補覺(jué)別超1小時(shí)：哈佛醫學(xué)院建議，平時(shí)缺覺(jué)的話(huà)，周末最多比平時(shí)多睡1小時(shí)。
看到這里您可能發(fā)現，谷愛(ài)凌的10小時(shí)睡眠就像她的1620轉體——專(zhuān)業(yè)動(dòng)作請勿輕易模仿。明晚不妨試試比平時(shí)早關(guān)燈30分鐘，用溫水泡個(gè)腳，畢竟養生這件事，適合自己的才是冠軍方案。
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