一、入睡困難型：翻來(lái)覆去像煎餅

1.肝火旺的人常感覺(jué)腦袋嗡嗡響，明明身體很累卻思緒紛飛。這類(lèi)情況可以試試睡前用菊花+決明子泡水，水溫別太高，微微燙嘴就行，喝半杯讓身體慢慢降溫。

2.有些人是心里裝著(zhù)事，躺下就開(kāi)始自動(dòng)播放煩惱清單。建議準備個(gè)本子放在床頭，把待辦事項寫(xiě)下來(lái)相當于給大腦按下暫停鍵，紙筆的沙沙聲比手機備忘錄更催眠。

3.下午四點(diǎn)后別碰奶茶咖啡這些提神飲料，很多人不知道巧克力里的可可堿也有興奮作用，晚飯后饞甜食可以選紅棗或桂圓干。

二、半夜易醒型：仿佛裝了生物鐘鬧鈴

1.凌晨1-3點(diǎn)固定醒可能是肝經(jīng)值班時(shí)間卡殼，床頭柜放個(gè)柑橘類(lèi)水果，清新的果香能幫助疏通肝氣，記得要剝開(kāi)皮效果才好。

2.3-5點(diǎn)醒來(lái)往往和肺經(jīng)相關(guān)，這個(gè)時(shí)段空調別開(kāi)太猛，加濕器里滴兩滴白玉蘭精油，濕潤的空氣能安撫嬌嫩的呼吸道。

3.夜尿頻繁導致的打斷式睡眠，睡前兩小時(shí)要控制飲水量，用掌心搓熱后腰腎區再躺下，就像給電池預熱充電。

三、多夢(mèng)紛擾型：整晚上演連續劇

1.夢(mèng)到吵架打架通常是心火旺，白天可以用蓮子心5根泡水喝，味道雖苦但去火效果比綠豆湯更精準。

2.總夢(mèng)見(jiàn)迷路或趕不上車(chē)是脾虛的表現，晚餐加碗小米南瓜粥，粥面上那層米油特別養人。

3.反復做墜落夢(mèng)和腎氣不足有關(guān)，曬過(guò)的棉花被比羽絨被更適合這類(lèi)人群，沉甸甸的包裹感能增強安全感。

四、晨起疲憊型：睡夠8小時(shí)像白睡

1.濕氣重的人就像裹著(zhù)濕毛巾睡覺(jué)，枕頭用蕎麥殼的比記憶棉更透氣，枕套最好選亞麻材質(zhì)。

2.打呼嚕導致的缺氧型疲勞，換個(gè)側臥睡姿立馬改善，在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球能防止翻身平躺。

3.深度睡眠不足可以試試"先冷后熱"沐浴法：睡前用溫水-稍涼水-溫水交替沖淋小腿，血管的收縮擴張就像在給身體發(fā)睡眠信號。

立冬后的睡眠問(wèn)題往往和陽(yáng)氣收藏有關(guān)，試試把臥室窗簾換成暖黃色，燈光調暗至能勉強看清手掌紋路的程度。記住好睡眠不是追求時(shí)間長(cháng)度，而是找到適合自己體質(zhì)的節奏，就像定制西裝比成衣更合身。