明知道吸煙喝酒傷身，可總有人抱著僥幸心理，覺得年輕扛得住，或者干脆擺爛說"反正已經(jīng)戒不掉了"。其實身體就像24小時營業(yè)的維修工廠，哪怕你繼續(xù)抽煙喝酒，只要及時給維修工們發(fā)"加班補助"，它們就能更賣力地幫你減輕傷害。

一、吸煙時記住這份"減害指南"

1.選擇正確的吸煙時間

飯后半小時內(nèi)吸煙會使煙毒在血液中濃度翻倍，起床后空腹吸煙則會刺激支氣管。建議在進食一小時后，或起床活動半小時后再吸煙。

2.控制單日吸煙量

盡量把每天吸煙量控制在固定數(shù)值以下，可以用分裝盒定量，避免無意識連續(xù)吸煙。研究發(fā)現(xiàn)突然完全戒斷容易反彈，逐步減量反而更容易堅持。

3.及時補充特殊營養(yǎng)

β-胡蘿卜素和維生素C能中和煙氣中的自由基，堅果里的硒元素可以保護肺部細(xì)胞。不過要注意這些營養(yǎng)素需要持續(xù)補充才有效果。

二、喝酒應(yīng)酬的"保肝秘訣"

1.挑對下酒菜

動物肝臟、深色蔬菜中的B族維生素能促進酒精代謝，而油炸食品會加重肝臟負(fù)擔(dān)。喝酒前先吃些主食，能給胃部形成保護膜。

2.掌握飲酒節(jié)奏

人體每小時只能分解少量酒精，喝得太快會導(dǎo)致血液酒精濃度驟升。建議每杯酒間隔15分鐘，期間多喝溫水加速代謝。

3.重視酒后修復(fù)

喝完酒第二天要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和水分，避免劇烈運動?？梢赃m量吃些含有姜黃素的食物，幫助緩解肝臟炎癥反應(yīng)。

三、必須同步做好的兩件事

1.強化心肺功能訓(xùn)練

每周進行幾次有氧運動，能增強心肺代償能力。游泳、騎行這類不傷關(guān)節(jié)的運動尤其適合常年吸煙人群。

2.建立定期體檢習(xí)慣

超過35歲的人群建議每年做肺部CT和肝功能檢查。部分體檢項目可以精準(zhǔn)監(jiān)測器官損傷程度，比自我感覺可靠得多。

改變生活習(xí)慣需要循序漸進，與其苛求完美戒斷，不如先做好這些傷害控制措施。當(dāng)身體感受到你的改變，自然會用更好的狀態(tài)回報你。