寒風(fēng)呼嘯的冬日，誰(shuí)不想窩在溫暖的被窩里啃著(zhù)熱乎乎的烤紅薯？可摸摸腰間悄悄囤起的"御寒脂肪"，是不是又陷入了"貼膘容易甩膘難"的苦惱？別急著(zhù)把減肥計劃推遲到春.天，今天教你三招冬天也能快樂(lè )掉秤的秘訣，吃飽吃好照樣瘦！

一、暖身又燃脂的冬日黃金飲食法

1.早餐來(lái)碗暖胃蛋白質(zhì)粥：用燕麥、藜麥等粗糧搭配雞蛋或雞胸肉絲，比白粥多3倍膳食纖維，升糖指數降低40%，清華大學(xué)研究發(fā)現這種吃法能讓上午代謝率提升15%

2.把炒菜油換成山茶油：中山大學(xué)營(yíng)養系實(shí)驗顯示，山茶油中的單不飽和脂肪酸能促進(jìn)棕色脂肪活化，在-5℃環(huán)境下燃脂效率比普通食用油高22%

3.下午茶吃烤橘子不胖反瘦：橘子皮中的橙皮苷在加熱后轉化率提升7倍，浙江大學(xué)食品科學(xué)院證實(shí)，每天1個(gè)烤橘子可提升人體產(chǎn)熱效應達3小時(shí)

二、躺著(zhù)也能瘦的冬季專(zhuān)屬運動(dòng)

1.被窩里的腳踝畫(huà)圈術(shù)：平躺時(shí)雙腿抬起與身體呈90度，用腳尖順時(shí)針畫(huà)圈50次再逆時(shí)針50次，北京體育大學(xué)監測發(fā)現這個(gè)動(dòng)作每小時(shí)能多消耗120大卡

2.泡腳時(shí)做毛巾對抗訓練：將毛巾繞在腳底雙手握兩端，做足背屈伸動(dòng)作20次×3組，上海瑞金醫院康復科數據顯示可同步激活下肢6組肌肉群

3.追劇時(shí)的靠墻靜蹲挑戰：后背貼墻屈膝至大腿平行地面，堅持到片尾曲響起，武漢大學(xué)健康研究中心指出這種間歇性靜力訓練比普通深蹲多燃燒18%脂肪

三、越冷越有效的代謝激活技巧

1.刷牙時(shí)用冷水拍后頸：日.本早稻田大學(xué)實(shí)驗表明，每天2次用12℃冷水刺激頸后三角區，持續1個(gè)月可增加線(xiàn)粒體活性27%

2.穿襪子前搓熱腳心：中醫科學(xué)院研究顯示，快速搓涌泉穴至發(fā)熱再穿襪，能提升基礎代謝率持續4小時(shí)

3.睡前半小時(shí)喝肉桂蘋(píng)果茶：中.國農科院最.新報告指出，蘋(píng)果皮中的熊果酸與肉桂醛組合，可使睡眠時(shí)的脂肪氧化量提升35%

這個(gè)冬天別再餓得瑟.瑟發(fā)抖啦！明早開(kāi)始試試用烤橘子代替蛋糕，追劇時(shí)順便靠墻蹲，你會(huì )發(fā)現原來(lái)羽絨服下的好身材根本不需要挨餓。記住，可持續的減肥就像打雪仗，要快樂(lè )才能堅持到最后哦~