睡得越早，死得越早？提醒：三種錯(cuò)誤的睡覺習(xí)慣，對(duì)健康無益
關(guān)鍵詞：睡覺
白天哈欠連天，一到晚上就精神抖擻，你是不是也中招了？關(guān)于睡覺這件事，總有各種說法讓人摸不著頭腦。有人說早睡早起身體好，也有人說晚睡晚起更健康，還有傳言睡得越早死得越早。到底哪種說法靠譜？今天就來說說睡覺的那些事兒。
一、睡得越早死得越早？真相來了
1、睡眠時(shí)長(zhǎng)比入睡時(shí)間更重要
睡眠質(zhì)量好壞，關(guān)鍵不在幾點(diǎn)睡，而在能不能睡夠。人體需要一定時(shí)間的深度睡眠來完成自我修復(fù)，只要保證充足睡眠時(shí)間，晚睡晚起和早睡早起差別不大。
2、長(zhǎng)期睡眠不足危害大
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低免疫力，影響記憶力，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不要為了刻意追求早起而犧牲睡眠時(shí)間，保持規(guī)律作息最重要。
二、三種錯(cuò)誤的睡覺習(xí)慣要改正
1、睡前玩手機(jī)
電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，可以將手機(jī)放在夠不著的地方。
2、周末補(bǔ)覺
工作日熬夜，周末猛睡不僅不能彌補(bǔ)睡眠虧空，還會(huì)擾亂生物鐘。最好的辦法是每天保持相對(duì)固定的作息時(shí)間。
3、蒙頭睡覺
把頭埋在被子里睡覺會(huì)影響呼吸，導(dǎo)致缺氧。睡覺時(shí)要確保呼吸順暢，被子不要蓋過頭部。
三、如何擁有高質(zhì)量睡眠
1、營(yíng)造舒適環(huán)境
臥室溫度適宜，保持安靜黑暗。選擇合適的枕頭和床墊，讓身體充分放松。
2、放松心情
睡前可以聽輕音樂、做簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。避免思考復(fù)雜問題，不要帶著壓力入睡。
3、控制飲食
晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。避免攝入含咖啡因飲料，少量飲水即可。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)還有很多，保持規(guī)律作息、保證睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵。今晚就從放下手機(jī)開始，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠吧。別讓錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣偷走你的健康。
-
號(hào)稱不死的癌癥，年輕化的帕金森，藏著醫(yī)生不會(huì)告訴你的3件事情
-
囤到蔬菜包的人趕緊來看看！哪些食物發(fā)芽有毒、哪些營(yíng)養(yǎng)翻倍？
-
5歲男孩，牙齒掉光，原因警醒世人：這款零食，正摧毀無數(shù)年輕人
-
長(zhǎng)期接觸酵母會(huì)致癌？常吃饅頭面包容易得胃病？醫(yī)生告訴你真相
-
趕快換掉家里的鹽！最新研究：每年能減少100萬人死亡
-
64歲浙江男子確診肝癌，一個(gè)月后腫瘤被“餓死”，這是怎么回事？
-
已經(jīng)離異的夫妻再生一個(gè)孩子，就為救白血病的患兒，這可行么？
-
一天3次大便和3天一次大便，哪個(gè)是大腸癌？醫(yī)生給出了答案
-
為何農(nóng)村患腦梗的人越來越多？醫(yī)生說了5個(gè)原因，值得關(guān)注和警惕
-
長(zhǎng)期不感冒的人，更容易生重病，患癌幾率高？醫(yī)生告訴你真相
-
喉嚨如果出現(xiàn)這些癥狀，不是“咽炎”，可能是食道癌上身
-
45歲男子堅(jiān)持每天喝醋、軟化血管，半年后健康情況如何？
-
地溝油、防腐劑、石蠟，方便面真的是“垃圾食品”，不能吃？
-
買牙膏時(shí)，3種牙膏不建議買，或誘發(fā)癌癥！家里有的趕緊扔掉
-
炎癥不僅是百病之源，還是癌癥“催化劑”？3種炎癥容易惡化成癌
-
夫妻倆同時(shí)查出甲狀腺乳頭狀癌，醫(yī)生：一個(gè)生活習(xí)慣害了他們
-
鼻涕帶血絲，你以為是上火？其實(shí)是“廣東癌”！7歲孩子也中招
-
做胃鏡有多難受？為何很多人不愿做？醫(yī)生：不少人存在著3個(gè)誤區(qū)
-
帶狀皰疹：讓人疼痛難忍，還可能是癌癥預(yù)警！這幾類人要特別警惕
-
一塊腐乳里有12克鹽？發(fā)酵的霉菌會(huì)致癌？醫(yī)生揭開了腐乳真面目
-
大腿吸脂減肥疼嗎
-
輕微腦癱早期有什么明顯征兆
-
自體脂肪豐臀的優(yōu)勢(shì)
-
眼瞼下垂矯正手術(shù)后悔
-
牙結(jié)石溶解噴霧有沒有用
-
九價(jià)宮頸癌多少錢一針
-
刷酸一般第幾天爆痘
-
中耳膽脂瘤可以不用做手術(shù)嗎
-
懷孕4個(gè)月檢查項(xiàng)目有哪些
-
快速增高鼻梁的好方法有哪些
-
三個(gè)月的寶寶發(fā)燒怎么辦
-
玻尿酸和硅膠的區(qū)別
-
高血鉀的癥狀有哪些
-
小孩子急性扁桃體炎高燒不退怎么辦
-
肺積水屬于什么病嚴(yán)不嚴(yán)重呢還要割嗎
-
沒辦法勃起是什么原因
-
補(bǔ)牙要幾次能補(bǔ)完
-
急性咽峽炎和皰疹性咽峽炎的區(qū)別
-
下巴底下有個(gè)軟軟的包是什么東西
-
補(bǔ)充蛋白質(zhì)能減脂肪嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
陰莖勃起龜頭不硬怎么回事
回答：陰莖勃起時(shí)龜頭硬度不足可能由心理壓力、局部血液循環(huán)不良、前列腺炎、糖尿病神經(jīng)病變等原因引起，通常可通... -
一坐下胎兒就動(dòng)是缺氧嗎
回答：一坐下胎兒就動(dòng)通常不一定是缺氧的表現(xiàn)。胎兒活動(dòng)增多可能與母體體位改變、胎兒活躍期、外部刺激、胎盤功能... -
一般除皺要多少錢
回答：一般除皺需要3000元到30000元，實(shí)際費(fèi)用受到治療方式、皺紋類型、治療區(qū)域、醫(yī)療機(jī)構(gòu)等級(jí)等因素的... -
懷孕期間如何進(jìn)行有效的減肥
回答：懷孕期間不建議主動(dòng)減肥，胎兒健康發(fā)育需要充足營(yíng)養(yǎng)支持。體重管理可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律睡眠... -
為什么人會(huì)脫發(fā)
回答：脫發(fā)可能由遺傳因素、內(nèi)分泌紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、病理性脫發(fā)等原因引起，可通過藥物調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)... -
25周胎兒發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)
回答：25周胎兒發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)主要體現(xiàn)在身長(zhǎng)、體重、器官功能及胎動(dòng)表現(xiàn)等方面，正常范圍約為身長(zhǎng)30厘米、體重60... -
胎動(dòng)特別頻繁是為什么
回答：胎動(dòng)頻繁可能由胎兒活躍期、孕婦進(jìn)食后、體位改變、胎位異常等原因引起，必要時(shí)需就醫(yī)評(píng)估胎兒健康狀況。1... -
男人沒有勃起怎么辦
回答：勃起功能障礙可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、糖尿病、心血管疾病等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、生活方式調(diào)整... -
宮頸炎癥狀及治療
回答：宮頸炎常見的癥狀有白帶異常、外陰瘙癢、性交疼痛、異常出血等，可通過藥物治療、物理治療、手術(shù)治療、日常... -
乙肝定量檢測(cè)正常值是什么
回答：乙肝定量檢測(cè)的常規(guī)正常值主要包括乙肝表面抗原小于0.05IU/ml、乙肝表面抗體小于10mIU/ml... -
月經(jīng)很多是什么原因
回答：月經(jīng)量過多可能由激素失衡、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉、凝血功能障礙等原因引起。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。1、... -
女人婦科病是什么原因
回答：女性婦科病可能由遺傳因素、不良衛(wèi)生習(xí)慣、激素水平異常、陰道菌群失衡等原因引起。婦科疾病通?？赏ㄟ^生活... -
早孕不想要孩子怎么辦
回答：終止早孕可通過藥物流產(chǎn)、手術(shù)流產(chǎn)、心理疏導(dǎo)、術(shù)后護(hù)理等方式處理，妊娠49天內(nèi)建議優(yōu)先選擇藥物流產(chǎn)。1... -
孕婦可以喝果啤嗎
回答：孕婦不建議飲用果啤。果啤含有酒精、糖分以及食品添加劑等多種成分，可能對(duì)胎兒發(fā)育造成不良影響，引發(fā)妊娠... -
怎么才能瘦脖子哇
回答：瘦脖子的方法主要有調(diào)整姿勢(shì)、頸部按摩、頸部運(yùn)動(dòng)、減脂塑形。1、調(diào)整姿勢(shì)長(zhǎng)期低頭可能導(dǎo)致頸部脂肪堆積和... -
如何檢查子宮癌
回答：子宮癌可通過婦科檢查、影像學(xué)檢查、病理檢查、腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)等方式篩查。子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌是主要類型，... -
皮膚上出現(xiàn)紅色血點(diǎn)不痛不癢
回答：皮膚上出現(xiàn)紅色血點(diǎn)不痛不癢可能與毛細(xì)血管擴(kuò)張、過敏性紫癜、血小板減少性紫癜、老年性血管瘤等因素有關(guān)。... -
精子粘稠是什么原因
回答：精子粘稠可能由遺傳因素、脫水、感染性疾病、精囊炎等原因引起，伴隨射精痛、排尿異常等癥狀。1、遺傳因素... -
脖子肉多怎么減
回答：頸部脂肪堆積可通過飲食調(diào)節(jié)、局部運(yùn)動(dòng)、全身減脂、醫(yī)美輔助等方式改善。1、飲食調(diào)節(jié)減少高糖高脂食物攝入... -
孕婦孕線何時(shí)開始出現(xiàn)
回答：孕婦腹中線通常在懷孕2-4個(gè)月開始顯現(xiàn)，具體時(shí)間受激素水平變化、皮膚彈性、胎兒發(fā)育速度、個(gè)人體質(zhì)差異...
-
耳朵后面起疙瘩怎么治療
回答：如果耳洞疼痛，并且耳朵后面也有腫痛的話，需要考慮是外耳道癤腫引起的可能。如果耳朵后面及耳洞疼痛嚴(yán)重的...
張立紅
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
吃蘋果最主要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么？
回答：蘋果最主要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值包括膳食纖維、維生素C、鉀和多種植物化學(xué)物質(zhì)。蘋果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)...
胡小翠
主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院
-
起床腰酸怎么回事
起床腰酸可能與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
829次瀏覽
-
子宮肌瘤對(duì)性功能有影響嗎
回答：子宮肌瘤是否影響性功能需根據(jù)生長(zhǎng)部位和大小判斷，如果肌瘤長(zhǎng)在宮頸部位，病人可能會(huì)出現(xiàn)腰骶部的疼痛和下...
周學(xué)勤
主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院
-
孕期手指關(guān)節(jié)疼什么原因
孕期手指關(guān)節(jié)疼可能與激素變化、體液潴留、腕管綜合征、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。建議孕婦及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后遵醫(yī)囑干預(yù)。
1259次瀏覽
-
陰莖表面皮膚有顆?？梢院脝?
回答：人乳頭瘤病毒感染導(dǎo)致尖銳濕疣，是性傳播疾病。出現(xiàn)這個(gè)情況后，建議及時(shí)積極的治療可以外涂抗病毒的藥物，...
劉雯敏
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
男人右胸突然痛原因
男性右胸突然疼痛可能與肋軟骨炎、胸膜炎、心絞痛、膽囊炎、帶狀皰疹等原因有關(guān)。右胸突然疼痛通常表現(xiàn)為局部刺痛、悶痛或放射痛，可能伴隨呼吸困難、發(fā)熱、皮膚皰疹等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷，避免延誤治療。
873次瀏覽
-
什么是心口有個(gè)硬疙瘩
回答：胸口有一個(gè)硬疙瘩，這很有應(yīng)該是瘢痕疙瘩。瘢痕疙瘩，主要是外傷或毛囊炎，炎癥性感染后出現(xiàn)的。多出現(xiàn)在胸...
劉青云
主任醫(yī)師
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
-
狹義與廣義的糖分別指什么
狹義的糖通常指日常食用的蔗糖、葡萄糖等簡(jiǎn)單碳水化合物，廣義的糖則包括所有能被人體吸收利用的單糖、雙糖及多糖類物質(zhì)。
1639次瀏覽
-
榆仁的食用禁忌
榆仁一般是指榆莢仁，食用時(shí)需注意避免過量、特殊人群慎用、避免與部分藥物同食、確保來源安全以及了解自身過敏史。
1709次瀏覽