血液科提醒：血糖不超過這個值，不用太克制自己，吃點(diǎn)甜有好處，別再把“糖”當(dāng)成洪水猛獸了！
關(guān)鍵詞：血糖
看到甜品柜臺的提拉米蘇就挪不動腿？辦公室里同事分享奶茶時總在心里默念"糖分超標(biāo)"？其實(shí)你可能被"抗糖風(fēng)潮"帶偏了。人體運(yùn)轉(zhuǎn)就像精密的儀器，而葡萄糖恰恰是最優(yōu)質(zhì)的燃料。
一、血糖正常值并非越低越好
1、空腹血糖的安全范圍健康人群的空腹血糖值保持在一定區(qū)間屬于正常現(xiàn)象，這個數(shù)值既不是越低越好，也不是越高越安全。當(dāng)血糖值超過標(biāo)準(zhǔn)上限才需要警惕。
2、餐后血糖的動態(tài)變化進(jìn)食后血糖會自然上升，這是消化系統(tǒng)工作的正常表現(xiàn)。就像汽車加油后油表指針會上揚(yáng)，只要在兩三個小時內(nèi)能回落至基準(zhǔn)線，就無需過度緊張。
二、適當(dāng)糖分?jǐn)z入的三大益處
1、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需燃料神經(jīng)細(xì)胞對葡萄糖的依賴程度超乎想象，完全斷絕糖分可能導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力渙散。有研究顯示，適量糖分能讓思維更敏捷。
2、調(diào)節(jié)情緒的秘密武器甜食會刺激大腦釋放讓人愉悅的物質(zhì)，這也是為什么壓力大時總想吃巧克力。關(guān)鍵在于把握度，而非徹底拒絕。
3、運(yùn)動能量的快速來源高強(qiáng)度運(yùn)動時，血糖是肌肉最直接的動力源。運(yùn)動前適量補(bǔ)充含糖食物，反而能提升運(yùn)動表現(xiàn)和燃脂效率。
三、科學(xué)吃糖的黃金法則
1、優(yōu)選天然糖分來源新鮮水果的果糖、奶制品的乳糖都屬于優(yōu)質(zhì)選擇，它們會附帶膳食纖維、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，減緩糖分吸收速度。
2、掌握最佳食用時機(jī)早晨和運(yùn)動前后是攝入糖分的理想時間段，這時候吃進(jìn)的糖分更容易被有效利用，而非堆積成脂肪。
3、學(xué)會看食物成分表注意隱藏糖分的"馬甲"，比如果葡糖漿、麥芽糖漿等。盡量選擇添加糖在成分表后排位的食品。
從今天開始，不妨重新認(rèn)識這位被誤解的"甜蜜朋友"。在合理范圍內(nèi)享受糖分帶來的快樂，保持定期監(jiān)測血糖的好習(xí)慣。健康的生活不該是苦行僧式的自我折磨，而是找到美味與健康的平衡點(diǎn)。
-
一走路就腰痛，是腎虛？其中緣由或與你所想大不相同！
-
薏米再次成為關(guān)注對象！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：吃薏米時，多留意這幾點(diǎn)！
-
靠飲食控制和鍛煉，糖尿病真的能被治好？醫(yī)生一文詳解
-
腐乳再次受關(guān)注！醫(yī)生再三提醒：經(jīng)常吃腐乳的人，要多注意這6點(diǎn)
-
青蘿卜是心梗的敲門磚？提醒：不想血壓飆升，這6種食物要忌口，你真的吃對了嗎？
-
這5種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質(zhì)疏松，建議少碰
-
身上有4處發(fā)疼，警惕胃病加重惡化，這4個信號一定要記??！
-
呼吁：65歲后，血脂如果不超這個范圍，別亂吃藥坑了自己——有些“異常”其實(shí)是身體的自我保護(hù)
-
48歲女子晨起肺栓塞離世，提醒：晨起不要做2件事，增大栓塞風(fēng)險
-
41歲男子心肌梗死，平時愛運(yùn)動，從不大魚大肉，醫(yī)生：6事做太多，很多人每天都在犯
-
一58歲男子脂肪肝去世，從不吃肥肉，醫(yī)生嘆息：無知害了他
-
肺部有癌，睡眠先知？睡覺出現(xiàn)這4種前兆，可能是癌癥發(fā)出的信號
-
調(diào)查多名糖尿病人士，震驚發(fā)現(xiàn)：患糖尿病的，有7大共性，你中了幾條？
-
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：不愛曬太陽的人，比曬太陽多的人體質(zhì)更好？
-
凌晨心梗猝死的人增多？提醒：夜間口渴，也不要喝這5種水
-
52歲大姐確診糖尿病，天天喝小米粥，半年后去復(fù)診，醫(yī)生：吃啥了
-
早上起來沒有這4種情況，說明您的肝臟很健康，一定要認(rèn)真看完
-
中藥養(yǎng)生已成潮流，長期吃還沒有副作用？真的假的？
-
心衰，人就等于廢一半？心衰的人，身體常有4個癥狀，提醒你養(yǎng)心
-
研究發(fā)現(xiàn)：大量喝茶的高血壓患者，過不了3個月，身體或有6變化
-
微創(chuàng)面部提升具有怎樣的療效
-
下半身癱瘓是怎么引起的
-
怎樣治療駝背最有效
-
兒童眼袋重怎么辦
-
陰唇不一樣大是什么原因
-
做雙眼皮什么方法最有效
-
膝蓋腿彎處大筋痛怎辦吃祛風(fēng)止痛片
-
尿酸的最快消除方法
-
心臟病是怎么引起的
-
比基尼脫毛什么方法好
-
如何疏通乳腺導(dǎo)管豐胸
-
鼻咽癌的病因與什么有關(guān)呢
-
性會促進(jìn)乳房變大嗎
-
風(fēng)油精跟牙膏能有什么作用
-
抽脂10斤一般多少錢
-
熱毛巾敷臉毛孔會變大嗎
-
運(yùn)動結(jié)束后持續(xù)燃燒脂肪多久
-
六歲蛀牙需要補(bǔ)嗎
-
胸腔右側(cè)里面隱隱作痛怎么回事
-
更年期停經(jīng)三個月同房會懷孕嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
懷孕的前兆有什么癥狀
回答：懷孕的前兆主要有月經(jīng)停止、乳房脹痛、惡心嘔吐、疲勞嗜睡等癥狀。1、月經(jīng)停止懷孕后體內(nèi)激素水平升高會抑... -
生理期時肚子左下角疼痛難忍怎么辦
回答：生理期左下腹痛可通過熱敷、藥物止痛、調(diào)整體位、就醫(yī)檢查等方式緩解。疼痛可能與子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異... -
坐月子期間得腳氣怎么辦
回答：坐月子期間得腳氣可通過保持足部干燥、穿透氣鞋襪、外用抗真菌藥物、調(diào)整飲食等方式緩解。腳氣通常由真菌感... -
瘦腿針的方法有哪些
回答：瘦腿針的方法主要有注射肉毒素、射頻溶脂、超聲波溶脂、激光溶脂。1、注射肉毒素通過注射肉毒素暫時阻斷神... -
口腔潰瘍很嚴(yán)重怎么辦
回答：口腔潰瘍嚴(yán)重時可通過局部藥物緩解、全身免疫調(diào)節(jié)、消除誘發(fā)因素、飲食調(diào)整等方式治療?？谇粷兺ǔＳ蓹C(jī)械... -
胃腸型感冒癥狀及治療
回答：胃腸型感冒癥狀主要包括惡心嘔吐、腹瀉腹痛以及發(fā)熱乏力，多見于輪狀病毒或諾如病毒感染，可通過補(bǔ)液治療、... -
上環(huán)前同房一次行嗎
回答：上環(huán)前同房一次通常不會影響節(jié)育環(huán)放置，但需確保無陰道炎癥及懷孕風(fēng)險。主要考量因素有感染風(fēng)險、避孕有效... -
右手和右腿發(fā)麻是怎么回事
回答：右手和右腿發(fā)麻可能由長時間保持同一姿勢、局部神經(jīng)受壓、頸椎病、腦卒中等原因引起，通常表現(xiàn)為單側(cè)肢體麻... -
嘴巴周邊干燥脫皮發(fā)癢怎么辦
回答：嘴巴周邊干燥脫皮發(fā)癢可通過加強(qiáng)保濕護(hù)理、避免刺激因素、外用藥物修復(fù)、口服藥物緩解等方式治療。該癥狀通... -
嚴(yán)重的灰指甲用什么藥可以治好
回答：嚴(yán)重的灰指甲可通過口服特比萘芬、伊曲康唑或外用阿莫羅芬等藥物治療?；抑讣字饕善つw癬菌感染、甲外傷、... -
肺結(jié)核的前期癥狀是什么
回答：肺結(jié)核的前期癥狀主要有低熱、夜間盜汗、乏力、咳嗽等。肺結(jié)核早期癥狀多不典型，易被忽視，隨著病情進(jìn)展可... -
脖子上長疙瘩怎么回事怎么辦
回答：脖子上長疙瘩可能由毛囊炎、淋巴結(jié)腫大、皮脂腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)等原因引起，可通過抗感染治療、物理干預(yù)、... -
肚子脹鼓鼓并且經(jīng)期推遲怎么辦
回答：肚子脹鼓鼓并且經(jīng)期推遲可能由精神壓力、飲食不當(dāng)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整... -
糖尿病患者惡心想吐是什么原因
回答：糖尿病患者出現(xiàn)惡心想吐可能由血糖波動、藥物副作用、胃腸功能紊亂、急性并發(fā)癥等原因引起。1、血糖波動高... -
婦科病會不會引起面部斑點(diǎn)
回答：多數(shù)婦科病不會直接引起面部斑點(diǎn)，但部分激素相關(guān)疾病可能間接導(dǎo)致色素沉著。1、內(nèi)分泌失調(diào)多囊卵巢綜合征... -
飲食上糖尿病患者要注意什么
回答：糖尿病患者的飲食控制主要通過控制碳水化合物攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、合理搭配蛋白質(zhì)與脂肪、定時定量進(jìn)... -
真菌性皮膚病怎么回事啊
回答：真菌性皮膚病可能由皮膚屏障受損、長期濕熱環(huán)境、免疫抑制狀態(tài)、接觸致病菌等因素引起，可通過局部用藥、口... -
新生兒患腦膜炎怎么治療
回答：新生兒腦膜炎可通過抗生素治療、靜脈輸液支持、并發(fā)癥管理和康復(fù)干預(yù)等方式治療。新生兒腦膜炎通常由細(xì)菌感... -
白帶濃黃的原因是什么
回答：白帶濃黃可能由陰道菌群失調(diào)、衛(wèi)生習(xí)慣不良、滴蟲性陰道炎、淋病奈瑟菌感染等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣... -
來月經(jīng)可以泡腳么
回答：來月經(jīng)期間可以泡腳，但需注意水溫、時長和個體差異。泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量、減...
-
偶爾血精一般多久自愈
偶爾出現(xiàn)的血精，若由生理性因素導(dǎo)致，通常在1-2周內(nèi)可自行恢復(fù)；若由病理性因素引起，則無法自愈，需要就醫(yī)治療。
904次瀏覽
-
1歲小兒腹脹怎么辦
回答：1歲小兒腹脹可通過調(diào)整飲食、腹部按摩、藥物治療等方式緩解。腹脹可能與喂養(yǎng)不當(dāng)、胃腸功能紊亂、乳糖不耐...
張文同
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
看東西頭暈是怎么回事
看東西頭暈可能與頸椎病、貧血、低血糖、耳石癥、高血壓等原因有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充營養(yǎng)、復(fù)位治療、藥物控制等方式緩解。
738次瀏覽
-
腹股溝淋巴結(jié)可以熱敷嗎
回答：對于腹股溝淋巴結(jié)腫大及能否熱敷主要是看其腫大的原因。如果僅是普通的炎癥感染所導(dǎo)致的腫大，是可以采用一...
高其宏
副主任醫(yī)師
蕪湖市第二人民醫(yī)院
-
連續(xù)牙疼是什么原因
回答：持續(xù)，連續(xù)的牙疼一般是牙髓病變而導(dǎo)致的癥狀。想要徹底治療，應(yīng)該牙體牙髓病科就診。首先，由醫(yī)生定位到患...
高毅
主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
頭刺痛口吐涼氣是什么
回答：這種情況考慮是慢性胃炎或者消化性潰瘍引起的，需要積極胃鏡檢查看看。服用胃康靈膠囊和嗎叮啉片或者三九胃...
王雪梅
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
輕微羊羔風(fēng)病要怎樣治？
回答：輕微癲癇主要以藥物治療為主。應(yīng)該盡可能采用單藥治療，直到達(dá)到有效或最大耐受量。單藥治療失敗后，可聯(lián)合...
楊麗靜
主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
胃病有哪些會導(dǎo)致胃里痛
胃病通常有急性胃炎、胃潰瘍、慢性胃炎、胃穿孔、幽門螺桿菌感染等疾病會導(dǎo)致胃里痛，如有不適，建議及時就醫(yī)，明確病因后進(jìn)行針對性改善。
1699次瀏覽
-
女性白癜風(fēng)主要癥狀
女性白癜風(fēng)主要癥狀是什么?外貌對于女性而言可以說是第二生命一樣重要，而白癜風(fēng)卻會嚴(yán)重毀害女性的容貌，給患者的心理帶來了極大的傷害，白癜風(fēng)要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，才能蔡日擺脫白癜風(fēng)的困擾，那么，女性白癜風(fēng)常見的癥狀有哪些，下面就請專家為我們解答。
31049次瀏覽
-
心臟在右邊有什么影響嗎
心臟位于右側(cè)胸腔通常屬于先天性內(nèi)臟反位，若無其他異常一般不影響正常生理功能，但可能增加部分疾病診斷難度。
1221次瀏覽