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怎樣通過(guò)走步運動(dòng)預防腦卒中及復發(fā)

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-24 6862次播放

視頻內容:

以走步為例,運動(dòng)前要做5分鐘到10分鐘以上的徒手操、拉伸等準備運動(dòng),以慢步走開(kāi)始,然后逐漸加快速度。走路時(shí)眼睛注視前方10~15米處地面,手臂彎曲,前臂和上臂的夾角盡量保持90度,手指自然彎曲像握著(zhù)一個(gè)雞蛋,雙腳平行,步幅為自己身高減去100厘米為宜。用力擺臂,腰部不要彎曲,速度為平常走路速度的1.5~2倍。盡量采用鼻子深吸氣,再用嘴慢慢呼氣,呼吸頻率以步計數,每4步吸氣,再4步進(jìn)行呼氣。

剛開(kāi)始練習快步走時(shí)走10分鐘后要停下來(lái)測量脈搏,確認心率是否在適宜范圍。按照目標運動(dòng)量進(jìn)行運動(dòng),不要走到感覺(jué)氣喘疲憊或胸悶才停下來(lái),注意及時(shí)休息。結束運動(dòng)時(shí)運動(dòng)強度要降低至剛開(kāi)始的強度,堅持5~10分鐘,最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理運動(dòng)。

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