久坐腰疼簡(jiǎn)單放松動(dòng)作

長(cháng)期久坐，會(huì )對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴重時(shí)可能會(huì )引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過(guò)以下4組伸展運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。

跪姿轉體：盡量向后扭轉身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；

跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺(jué)左大腿前側有充分拉伸感；

推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；

抓門(mén)擴胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門(mén)框做同樣動(dòng)作。

小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節竭盡全力挺直，充分準備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著(zhù)上邊翹起來(lái)，就好似小燕子翱翔一般，堅持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復十五遍上下，每日能夠開(kāi)展2次，每一次堅持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。

擰麻花：坐著(zhù)椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著(zhù)右邊擰;然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開(kāi)展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì )有一定的減輕。

久坐腰疼貼什么膏藥好

坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì )選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢都要避免時(shí)間太長(cháng)。如果休息和貼膏藥還是無(wú)法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫院接受腰椎CT、尿常規、泌尿系統彩超等系統的檢查以便盡早治療。

學(xué)生久坐腰疼怎么辦

學(xué)生長(cháng)時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長(cháng)時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時(shí)間過(guò)長(cháng)，長(cháng)時(shí)間戴腰圍會(huì )引起腰肌的萎縮。.要注意調整坐姿，不要側腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。