足三里是位于小腿前外側的常用保健穴位，屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，具有調理胃腸功能、增強免疫力、緩解疲勞等功效。足三里的主要作用包括改善消化不良、調節免疫功能、緩解下肢疼痛、輔助治療虛勞性疾病以及促進(jìn)術(shù)后恢復。

1、改善消化不良

足三里對胃腸功能紊亂有顯著(zhù)調節作用，可緩解胃脹、胃痛、食欲不振等癥狀。該穴位能促進(jìn)胃酸分泌平衡，增強胃腸蠕動(dòng)效率，對功能性消化不良、慢性胃炎等疾病有輔助治療效果。刺激足三里時(shí)可配合中脘穴加強效果，但胃潰瘍急性發(fā)作期應避免強刺激。

2、調節免疫功能

長(cháng)期按摩足三里能提高淋巴細胞活性，增加血清免疫球蛋白含量，對反復呼吸道感染、過(guò)敏性疾病等免疫失衡狀態(tài)有改善作用。臨床觀(guān)察顯示，定期艾灸該穴位可降低感冒發(fā)生概率，適合體質(zhì)虛弱人群作為日常保健手段。

3、緩解下肢疼痛

足三里對坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節勞損等下肢疼痛癥狀具有鎮痛效果。其作用機制與促進(jìn)局部血液循環(huán)、減輕肌肉痙攣有關(guān)。針灸該穴位時(shí)可配伍陽(yáng)陵泉穴，對運動(dòng)后肌肉酸痛也有緩解作用，但嚴重腰椎間盤(pán)突出導致的放射痛需結合其他治療。

4、輔助虛勞調理

作為強壯保健要穴，足三里對慢性疲勞綜合征、病后體虛等氣血不足狀態(tài)有改善作用。通過(guò)艾灸或穴位注射方式刺激，能提升血紅蛋白水平，改善面色萎黃、四肢乏力等癥狀。配合服用補中益氣湯等方劑效果更佳，但陰虛火旺者慎用溫熱刺激法。

5、促進(jìn)術(shù)后恢復

足三里被廣泛應用于外科術(shù)后康復，能減輕麻醉后胃腸麻痹，加速排氣排便。研究顯示該穴位刺激可降低術(shù)后感染概率，縮短住院時(shí)間。腹部手術(shù)后24小時(shí)即可開(kāi)始輕柔按摩，但需避開(kāi)傷口部位，凝血功能障礙者應采用按壓而非針刺法。

準確定位足三里需找到犢鼻穴下3寸（四橫指寬度）、脛骨前嵴外一橫指處。日常保健可用拇指指腹順時(shí)針按揉5-10分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。艾灸時(shí)距離皮膚3-5厘米，每側穴位灸10-15分鐘，每周2-3次。注意飯后1小時(shí)內不宜強刺激，孕婦及皮膚破損者應避免操作，糖尿病患者慎用艾灸。若需治療疾病，建議在專(zhuān)業(yè)中醫師指導下結合個(gè)體體質(zhì)選擇針刺、電針或穴位貼敷等療法。