骶髂關(guān)節紊亂可通過(guò)骨盆穩定訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節松動(dòng)術(shù)輔助訓練、姿勢調整訓練等方式進(jìn)行運動(dòng)康復。骶髂關(guān)節紊亂多與外傷、妊娠、長(cháng)期姿勢不良等因素有關(guān)，表現為下腰痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、骨盆穩定訓練

采用橋式運動(dòng)可增強臀肌和盆底肌力量。仰臥位屈膝抬臀保持5秒，重復10次為一組，每日進(jìn)行3組。此動(dòng)作能減少骶髂關(guān)節異?；瑒?dòng)，訓練時(shí)需避免腰部代償發(fā)力。若出現疼痛加劇需立即停止。

2、核心肌群強化

平板支撐能提升腹橫肌與多裂肌的協(xié)同收縮能力。從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)至2分鐘，注意保持身體直線(xiàn)。核心肌群力量增強后可減輕骶髂關(guān)節負荷，訓練前后應進(jìn)行5分鐘腰部熱敷。

3、低強度有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)可改善局部血液循環(huán)。每周3次每次20分鐘，水中運動(dòng)時(shí)浮力能降低關(guān)節壓力。避免蛙泳踢腿動(dòng)作，建議采用自由泳或仰泳姿勢。

4、關(guān)節松動(dòng)術(shù)輔助

在康復師指導下進(jìn)行骶髂關(guān)節軸向加壓訓練。使用彈力帶固定骨盆后做緩慢旋轉動(dòng)作，每組8次，每日2組。該訓練需專(zhuān)業(yè)人員評估關(guān)節活動(dòng)度后個(gè)性化設計。

5、姿勢調整訓練

通過(guò)靠墻站立矯正骨盆前傾，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每日練習15分鐘。久坐時(shí)使用腰墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘起身活動(dòng)1次。

康復期間應避免負重深蹲、單腿跳躍等不對稱(chēng)發(fā)力動(dòng)作，睡眠時(shí)側臥需在兩膝間夾枕。建議配合超短波理療促進(jìn)炎癥吸收，疼痛持續超過(guò)2周或出現下肢放射痛需及時(shí)就醫。日常注意保暖防潮，可穿戴骶髂關(guān)節固定帶提供臨時(shí)支撐。