跑步膝蓋下面疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步膝蓋下面疼痛通常由髕腱炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步膝蓋下面疼痛時(shí)需立即停止運動(dòng)，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節。日常行走時(shí)可借助拐杖減輕膝關(guān)節負荷，上下樓梯盡量側身行走。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，每次20分鐘。冷熱交替敷貼有助于改善局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。關(guān)節腫脹者可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。軟骨損傷患者可補充硫酸氨基葡萄糖膠囊。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)炎癥吸收，每次治療10分鐘。沖擊波治療對慢性肌腱炎效果較好，每周1次。超短波治療能緩解深層組織炎癥，每次15分鐘?？祻推诳蛇M(jìn)行股四頭肌等長(cháng)收縮訓練和直腿抬高練習。

5、手術(shù)治療

經(jīng)3-6個(gè)月保守治療無(wú)效的頑固性髕腱炎可行關(guān)節鏡下清理術(shù)。半月板三級損傷需行半月板縫合或部分切除術(shù)。嚴重髕骨軟化癥可考慮脛骨結節抬高術(shù)。術(shù)后需配合系統性康復訓練恢復關(guān)節功能。

跑步膝蓋下面疼痛恢復期間應避免深蹲、跳躍等加重膝關(guān)節負荷的動(dòng)作。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)替代跑步。日常飲食可增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和富含膠原蛋白的蹄筋類(lèi)食物，有助于軟骨修復。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后做好拉伸，選擇緩沖性能好的專(zhuān)業(yè)跑鞋。若疼痛持續2周不緩解或出現關(guān)節交鎖、腫脹發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診。