玩手機手腕疼腱鞘炎可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷、藥物治療、支具固定、手術(shù)治療等方式治療。腱鞘炎通常由慢性勞損、外傷、感染、風(fēng)濕性疾病、解剖變異等原因引起。

1、休息制動(dòng)

減少手腕活動(dòng)是緩解腱鞘炎的基礎措施。避免重復進(jìn)行抓握、扭轉等動(dòng)作，必要時(shí)可使用健側手替代操作手機。急性期建議完全停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作，慢性期可適當活動(dòng)但需控制強度。休息期間可配合手腕關(guān)節的輕柔伸展運動(dòng)，防止肌腱粘連。

2、熱敷冷敷

急性發(fā)作期可采用冰敷緩解炎癥，每次10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。慢性期或非腫脹型腱鞘炎適用熱敷，溫度40℃左右，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重病例可能需要腱鞘內注射糖皮質(zhì)激素如復方倍他米松注射液，但每年不宜超過(guò)3次。

4、支具固定

佩戴腕部支具可限制肌腱滑動(dòng)，推薦使用可調節角度的腕關(guān)節固定器。夜間固定需保持手腕中立位，白天活動(dòng)時(shí)可適當放松。固定時(shí)間一般不超過(guò)3周，長(cháng)期制動(dòng)可能導致肌肉萎縮。選擇支具時(shí)應注意透氣性和貼合度，避免皮膚壓迫。

5、手術(shù)治療

保守治療無(wú)效的頑固性腱鞘炎需考慮腱鞘切開(kāi)術(shù)。傳統開(kāi)放手術(shù)切口約1-2厘米，術(shù)后需制動(dòng)2周。微創(chuàng )小針刀松解術(shù)創(chuàng )傷較小，恢復較快。術(shù)后可能發(fā)生肌腱粘連、感染等并發(fā)癥，需嚴格遵循康復指導。手術(shù)適應證包括持續疼痛超過(guò)6個(gè)月、肌腱卡壓或腱鞘明顯增厚。

日常應注意保持正確握持手機姿勢，避免手腕過(guò)度屈曲或背伸。工作間隙可做手腕環(huán)繞、對掌拉伸等放松運動(dòng)。使用手機支架或語(yǔ)音輸入減輕手腕負擔?？刂茊未芜B續使用手機時(shí)間不超過(guò)30分鐘，累計每日使用不超過(guò)4小時(shí)。若出現晨僵、彈響指等伴隨癥狀，應及時(shí)就醫排除類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等全身性疾病。