俯臥撐對腰椎間盤(pán)是否有好處取決于鍛煉方式和個(gè)體情況，正確姿勢下可能有助于增強核心肌群，錯誤姿勢則可能加重腰椎負擔。

標準俯臥撐通過(guò)激活腹橫肌、豎脊肌等核心肌群，間接分擔腰椎壓力，改善脊柱穩定性。核心肌群力量增強有助于維持腰椎正常生理曲度，減少椎間盤(pán)受到的剪切力。對于輕度腰椎間盤(pán)退變者，適度俯臥撐可能延緩病情進(jìn)展。但需注意保持軀干平直，避免塌腰或弓背，建議每組10-15個(gè)，每日2-3組。

存在腰椎間盤(pán)突出急性期、嚴重椎管狹窄或腰椎滑脫時(shí)，俯臥撐可能誘發(fā)神經(jīng)壓迫癥狀加重。錯誤動(dòng)作如腰部下沉會(huì )導致椎間盤(pán)后緣壓力驟增，可能引發(fā)髓核進(jìn)一步突出。合并骨質(zhì)疏松者還可能因姿勢不當導致椎體壓縮骨折。此類(lèi)人群應避免標準俯臥撐，可改為跪姿俯臥撐或墻壁俯臥撐以減少腰椎負荷。

腰椎間盤(pán)疾病患者進(jìn)行俯臥撐前應咨詢(xún)康復科醫師，建議先完成平板支撐測試評估核心肌力。鍛煉初期可在腰部下方放置軟墊防止過(guò)度下陷，配合呼吸控制避免屏氣。若出現下肢放射痛或晨僵加重需立即停止，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查明確椎間盤(pán)狀態(tài)。日?？山Y合游泳、懸吊訓練等低沖擊運動(dòng)綜合強化腰背肌群。