腰椎間盤(pán)膨出患者建議采用仰臥位或側臥位睡眠，可減輕椎間盤(pán)壓力。正確的睡姿主要有保持脊柱自然曲度、避免腰部懸空、選擇適中硬度床墊、使用膝下或腰下支撐、減少翻身幅度。

1、保持脊柱自然曲度

仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節和膝關(guān)節微屈，能維持腰椎生理前凸。側臥需將雙腿屈曲呈胎兒姿勢，兩膝間夾薄枕避免骨盆旋轉。長(cháng)期維持異常曲度可能加重椎間盤(pán)后緣壓力。

2、避免腰部懸空

仰臥位腰部與床墊間隙超過(guò)3指時(shí)，應在腰后放置卷起的毛巾提供支撐。側臥位需確保軀干與床墊完全接觸，防止肌肉代償性緊張。懸空狀態(tài)會(huì )導致韌帶持續牽拉。

3、選擇適中硬度床墊

中等偏硬床墊能均勻分散體壓，建議選用獨立袋裝彈簧或高密度記憶棉材質(zhì)。過(guò)軟床墊使脊柱下陷，過(guò)硬床墊則壓迫骨突部位。床墊使用超過(guò)8年需更換。

4、使用膝下或腰下支撐

仰臥時(shí)膝下墊高10-15厘米可降低椎間盤(pán)內壓，側臥時(shí)腹部前側放置小枕減少腰椎側彎。支撐物厚度以維持腰椎中立位為準，過(guò)高可能改變骨盆角度。

5、減少翻身幅度

翻身時(shí)保持肩髖同步轉動(dòng)，避免腰部扭轉動(dòng)作?？山柚矙谳o助或使用長(cháng)條抱枕固定體位。頻繁大幅度翻身可能刺激神經(jīng)根。

除調整睡姿外，日常應避免久坐超過(guò)1小時(shí)，坐位時(shí)使用腰靠墊維持前凸。急性期可嘗試麥肯基中的俯臥伸展動(dòng)作，游泳等水中運動(dòng)能減少重力對脊柱的負荷。睡眠環(huán)境溫度建議保持在20-24攝氏度，低溫可能誘發(fā)肌肉痙攣。若晨起出現下肢放射痛加重，需及時(shí)復查MRI評估神經(jīng)壓迫進(jìn)展。