子宮腺肌癥患者在飲食上需注意避免高雌激素食物、減少辛辣刺激攝入，可適量增加抗炎食物和富含膳食纖維的食材。主要有避免豆制品、限制紅肉、增加深海魚(yú)類(lèi)、選擇全谷物、補充維生素D等飲食調整方式。

一、避免豆制品

黃豆、豆漿等豆制品含植物雌激素，可能刺激子宮內膜異位病灶生長(cháng)。子宮腺肌癥患者應控制每日大豆異黃酮攝入量，避免食用豆腐、腐竹等加工豆類(lèi)食品?？蛇x擇杏仁奶、燕麥奶等植物奶替代部分豆制品。

二、限制紅肉

牛羊肉等紅肉含較多飽和脂肪酸，可能促進(jìn)體內炎癥反應。建議每周紅肉攝入不超過(guò)300克，優(yōu)先選擇雞胸肉、鴨肉等白肉。烹飪時(shí)避免燒烤、油炸等高溫方式，改用清蒸、燉煮等低溫烹調。

三、增加深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。每周可食用2-3次深海魚(yú)，每次100-150克。若對海產(chǎn)品過(guò)敏，可選用亞麻籽、核桃等植物性Omega-3來(lái)源替代。

四、選擇全谷物

糙米、燕麥等全谷物富含膳食纖維，有助于調節雌激素代謝。每日主食中全谷物應占1/3以上，可搭配紅薯、玉米等粗糧。避免精制米面，減少糕點(diǎn)、餅干等精加工碳水化合物攝入。

五、補充維生素D

維生素D缺乏可能與子宮腺肌癥進(jìn)展相關(guān)?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、食用蛋黃、蘑菇等方式補充。血清維生素D水平低于30ng/ml時(shí)，需在醫生指導下使用維生素D3滴劑或軟膠囊進(jìn)行補充。

子宮腺肌癥患者除飲食調整外，需保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。建議每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30-45分鐘。注意控制體重，BMI超過(guò)24時(shí)應通過(guò)合理飲食和運動(dòng)減重。月經(jīng)期避免劇烈運動(dòng)和盆浴，出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多時(shí)需及時(shí)就醫。定期復查超聲監測病情變化，必要時(shí)在醫生指導下配合藥物治療或手術(shù)治療。