自測糖尿病可通過(guò)觀(guān)察典型癥狀、家用血糖儀檢測、尿糖試紙篩查、定期體檢監測、記錄飲食運動(dòng)反應等方式實(shí)現。糖尿病可能與遺傳、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)，典型表現為多飲多食多尿、體重下降、視力模糊等癥狀。

1、觀(guān)察癥狀

典型糖尿病癥狀包括無(wú)明顯誘因的口渴、每日飲水量超過(guò)3000毫升、尿頻且夜尿增多，可能伴隨短期內體重下降5%以上。部分患者會(huì )出現皮膚反復感染、傷口愈合緩慢、手足麻木等周?chē)窠?jīng)病變表現。若同時(shí)存在多飲多食多尿三聯(lián)征，建議盡快就醫檢測靜脈血糖。

2、血糖儀檢測

采用正規品牌血糖儀進(jìn)行空腹及餐后2小時(shí)血糖監測?？崭寡菧y量需禁食8小時(shí)后進(jìn)行，正常值應低于6.1毫摩爾每升。餐后血糖從進(jìn)食第一口開(kāi)始計時(shí)，正常值應低于7.8毫摩爾每升。連續三天檢測結果異常需警惕糖尿病可能，但確診仍需醫院靜脈血檢測。

3、尿糖試紙

晨起首次排尿后使用尿糖試紙檢測，試紙變色表明尿液中可能存在葡萄糖。需注意腎糖閾異常、妊娠期等特殊情況可能出現假陽(yáng)性。該方法僅作為初步篩查手段，不能替代血糖檢測，陽(yáng)性結果應進(jìn)一步做糖化血紅蛋白或口服葡萄糖耐量試驗。

4、定期體檢

建議40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。糖化血紅蛋白反映近3個(gè)月平均血糖水平，正常值低于6.5%。有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、肥胖或高血壓者應每半年監測，體檢發(fā)現空腹血糖受損或糖耐量異常時(shí)需增加監測頻率。

5、記錄反應

詳細記錄每日飲食內容與餐后身體反應，如進(jìn)食高糖食物后出現明顯倦怠、口渴加重等癥狀。同時(shí)觀(guān)察運動(dòng)后是否易出現低血糖反應，如心悸、出汗、饑餓感等。這些記錄能幫助發(fā)現血糖代謝異常模式，為醫生診斷提供參考依據。

日常需保持均衡飲食，控制精制糖和飽和脂肪攝入，適量增加全谷物和膳食纖維。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，避免久坐。定期監測體重和腰圍，男性腰圍超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米需警惕代謝異常。所有自測方法發(fā)現異常都應及時(shí)到內分泌科就診，確診后需遵醫囑規范治療。