半月板損傷兩個(gè)月后能否跑步需根據恢復情況判斷，若恢復良好且無(wú)疼痛腫脹等癥狀，可以嘗試短距離慢跑。若仍存在關(guān)節不穩或疼痛，通常不建議跑步。半月板損傷多由外傷或退行性變引起，建議復查核磁共振確認恢復狀態(tài)。

半月板損傷后兩個(gè)月若已通過(guò)康復訓練恢復關(guān)節穩定性，且醫生評估確認無(wú)炎癥或結構異常，可逐步恢復低強度跑步。跑步時(shí)應選擇平坦路面，佩戴護膝減少沖擊，單次時(shí)長(cháng)控制在15-20分鐘，每周不超過(guò)3次。跑前充分熱身，跑后冰敷關(guān)節15分鐘，出現輕微不適需立即停止。

若核磁共振顯示半月板未完全愈合，或存在關(guān)節積液、交鎖癥狀時(shí)，強行跑步可能加重軟骨磨損。此時(shí)需繼續制動(dòng)休養，配合超聲波治療促進(jìn)修復，避免跳躍、深蹲等動(dòng)作。體重超標者需先減重再考慮恢復運動(dòng)，可暫時(shí)以游泳、騎自行車(chē)替代跑步。

恢復跑步后應定期復查，日常加強股四頭肌等長(cháng)收縮訓練提升關(guān)節穩定性。跑步鞋選擇緩沖性能好的專(zhuān)業(yè)款式，避免水泥地等硬質(zhì)路面。運動(dòng)后出現持續隱痛或腫脹需及時(shí)就醫，必要時(shí)關(guān)節腔注射玻璃酸鈉保護軟骨。