學(xué)生減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、規律作息、心理調節及科學(xué)監測體重等方式實(shí)現健康減重。過(guò)度節食或服用減肥藥物可能損害生長(cháng)發(fā)育，不建議采用。

1、調整飲食結構

減少高糖高脂食物攝入，用糙米替代精米，選擇雞胸肉、西藍花等優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食物。每日三餐定時(shí)定量，避免夜宵，兩餐間可適量食用無(wú)糖酸奶或堅果。烹飪方式以蒸煮為主，嚴格控制油炸食品。

2、增加運動(dòng)量

每天保證60分鐘中高強度運動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等有氧運動(dòng)結合深蹲、平板支撐等抗阻訓練。利用課間進(jìn)行開(kāi)合跳、爬樓梯等碎片化運動(dòng)。體育課及課外活動(dòng)應積極參與，避免久坐，每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。

3、規律作息

保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜寫(xiě)作業(yè)或玩手機。睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少、胃饑餓素升高。建議22點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，午間可小憩20分鐘。規律生物鐘有助于調節代謝和食欲。

4、心理調節

避免因體重焦慮采取極端減肥手段，可與同學(xué)組建互助小組相互監督。記錄飲食運動(dòng)日記，每周設定合理目標。家長(cháng)應關(guān)注孩子情緒變化，勿過(guò)度強調體重數字，多肯定健康行為改變。

5、科學(xué)監測

每周固定時(shí)間測量體重、腰圍，使用體脂秤監測體脂率變化。避免每日稱(chēng)重造成心理壓力。若出現月經(jīng)紊亂、頭暈等異常應及時(shí)停止減肥計劃?？蓪で笮ａt或營(yíng)養師指導制定個(gè)性化方案。

學(xué)生減肥期間需保證每日1200-1500千卡基礎攝入，避免完全戒斷主食導致低血糖。運動(dòng)前后補充水分，運動(dòng)損傷需及時(shí)處理。減肥速度建議每月2-4公斤，快速減重易反彈。家長(cháng)應提供營(yíng)養支持，學(xué)?？砷_(kāi)設健康飲食課程，共同培養終身受益的健康習慣。