月經(jīng)期間不建議刻意通過(guò)飲食減肥，但可適量選擇高膳食纖維、低升糖指數的食物幫助控制體重。主要有燕麥、西藍花、雞胸肉、蘋(píng)果、深海魚(yú)等食物，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他膠囊、左旋肉堿片、二甲雙胍片、鹽酸芬特明膠囊、利拉魯肽注射液等藥物輔助代謝調節。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度并增強飽腹感，有助于減少經(jīng)期因激素波動(dòng)導致的暴飲暴食傾向。其含有的β-葡聚糖還可幫助穩定血糖水平，避免因血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片，用熱水或低脂牛奶沖泡食用。

2、西藍花

西藍花是典型的低熱量高營(yíng)養蔬菜，每100克僅含34千卡熱量，同時(shí)提供維生素C、葉酸及鈣質(zhì)。其含有的蘿卜硫素可能幫助調節雌激素代謝，緩解經(jīng)期水腫。烹飪時(shí)建議清蒸或白灼，避免高油快炒破壞營(yíng)養成分。

3、雞胸肉

雞胸肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，能維持肌肉量并提高食物熱效應，經(jīng)期適量攝入可減少肌肉流失風(fēng)險。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸還有助于穩定情緒，改善經(jīng)前綜合征。推薦去皮后水煮或烤制，搭配檸檬汁增加鐵吸收率。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解經(jīng)期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。其低升糖指數特性可避免胰島素劇烈波動(dòng)，減少脂肪囤積概率。建議連皮食用以獲取更多多酚類(lèi)物質(zhì)，每日1-2個(gè)為宜。

5、深海魚(yú)

三文魚(yú)、鯖魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，可通過(guò)抑制前列腺素合成減輕痛經(jīng)癥狀，同時(shí)調節瘦素敏感性。每周食用2-3次，每次100-150克，采用低溫烘烤或刺身方式能大限度保留營(yíng)養。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

作為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，能阻斷膳食中部分脂肪吸收。使用期間可能出現油性便等不良反應，且需配合低脂飲食。須嚴格遵醫囑使用，不可自行增加劑量。

2、左旋肉堿片

該成分參與脂肪酸氧化過(guò)程，對運動(dòng)輔助減脂可能有一定效果。但單純依賴(lài)藥物而不改變生活方式效果有限，可能出現心悸等。心血管疾病患者慎用。

3、二甲雙胍片

主要用于2型糖尿病治療，對胰島素抵抗相關(guān)的肥胖可能產(chǎn)生改善作用。常見(jiàn)胃腸道反應包括腹瀉、惡心等，腎功能不全者禁用。非糖尿病患者使用需嚴格評估適應證。

4、鹽酸芬特明膠囊

中樞性食欲抑制劑，通過(guò)影響去甲腎上腺素系統抑制饑餓感?？赡軐е驴诟?、失眠等反應，具有成癮性風(fēng)險。我國未批準其用于單純肥胖治療，須在專(zhuān)業(yè)醫生監督下短期使用。

5、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并增加飽腹感，需皮下注射使用。常見(jiàn)不良反應包括惡心、嘔吐等胃腸道癥狀。使用期間需監測胰腺炎風(fēng)險，不建議經(jīng)期自行開(kāi)始治療。

月經(jīng)期女性基礎代謝率可能輕微上升，但刻意節食可能導致鐵元素缺乏加重貧血風(fēng)險。建議保持每日1200-1500千卡的基礎攝入，優(yōu)先選擇富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、紅肉等食物?？蛇M(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)不適。若體重波動(dòng)明顯或出現嚴重經(jīng)期紊亂，應及時(shí)就診排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。