排卵期腰痛小腹痛可通過(guò)熱敷、調整姿勢、適量運動(dòng)、藥物緩解、中醫調理等方式改善。排卵期不適可能與激素波動(dòng)、盆腔充血等因素有關(guān)，通常表現為下腹墜脹、腰部酸脹等癥狀。

1、熱敷

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解盆腔充血引起的肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量較大時(shí)不宜使用。

2、調整姿勢

避免久坐或長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。采用側臥屈膝睡姿可減輕盆腔壓力，坐立時(shí)在腰部墊軟枕維持腰椎生理曲度。這些措施有助于減少韌帶牽拉痛。

3、適量運動(dòng)

選擇瑜伽貓式伸展、慢走等低強度運動(dòng)，每次20-30分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)前列腺素代謝，但需避免跳躍、仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。排卵期結束后可逐步恢復常規運動(dòng)強度。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等藥物。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，但胃腸道潰瘍患者慎用，用藥不超過(guò)3天。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫認為排卵期疼痛多因氣滯血瘀，調理需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行，避免自行長(cháng)期用藥。

日常需注意避免生冷飲食，可適量飲用姜棗茶溫經(jīng)散寒。穿著(zhù)高腰純棉內褲保暖腹部，每日保證7-8小時(shí)睡眠。若疼痛持續超過(guò)3天或伴隨異常出血、發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)就診婦科排查子宮內膜異位癥、盆腔炎等疾病。記錄月經(jīng)周期中疼痛發(fā)生時(shí)間有助于醫生判斷病因。