1.杭州城東醫院2.杭州市第七人民醫院3.浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬邵逸夫醫院4.浙江省立同德醫院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫院精神心理科看診，該科室面向抑郁、焦慮、睡眠相關(guān)問(wèn)題、強迫與情緒障礙、青少年適應與學(xué)習壓力等提供評估與干預。

青少年出現睡不著(zhù)、易醒、早醒，常伴心慌、緊張、擔憂(yōu)停不下來(lái)，這兩類(lèi)問(wèn)題會(huì )互相放大。若持續兩周以上，影響上課專(zhuān)注、作業(yè)效率或與同伴相處，就需要重視并尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

先從作息入手。固定起床時(shí)間，逐步把夜間入睡提前。白天多活動(dòng)、接觸自然光，晚間減少劇烈運動(dòng)。睡前一小時(shí)遠離電子屏，營(yíng)造安靜、偏暗的環(huán)境。建立放松的睡前儀式，如洗澡、拉伸、閱讀。床只與睡眠綁定。躺床超過(guò)二十分鐘仍清醒可起身放松，困了再回床。白天小睡控制在二十分鐘以?xún)取?/p>

再學(xué)會(huì )與焦慮相處。識別誘因，把擔憂(yōu)寫(xiě)下來(lái)，安排“擔憂(yōu)時(shí)段”。其余時(shí)間把注意力拉回當前任務(wù)。用慢呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、正念覺(jué)察降低生理緊張。用認知方法檢視“壞設想”，把模糊的害怕轉化為可執行的小步驟。循序漸進(jìn)地面對回避的情境，記錄進(jìn)步。

家庭支持很關(guān)鍵。家長(cháng)先共情孩子的感受，少指責、少貼標簽。幫助設定可達成的學(xué)習目標，與老師溝通作業(yè)節奏，運動(dòng)與社交時(shí)間。若出現明顯情緒低落、持續失眠、晨間強烈焦慮、明顯軀體不適、逃學(xué)或自傷想法，應盡快評估。常見(jiàn)有效的專(zhuān)業(yè)方式包括認知行為治療、睡眠行為、家庭干預與家長(cháng)指導。必要時(shí)由醫生制定個(gè)體化方案并隨訪(fǎng)。