經(jīng)期通?？梢赃m量喝牛奶，但部分女性可能出現腹脹或腹痛加重的情況。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于緩解經(jīng)期不適，但乳糖不耐受或敏感體質(zhì)者需謹慎。

牛奶中的鈣能幫助穩定神經(jīng)肌肉功能，減少子宮平滑肌痙攣，對緩解痛經(jīng)有一定幫助。其含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，有助于改善經(jīng)期情緒波動(dòng)。全脂牛奶中的共軛亞油酸還具有輕度抗炎作用。冷藏牛奶可能刺激胃腸蠕動(dòng)，加熱至溫熱后飲用可降低刺激。乳糖酶缺乏者飲用后可能出現腸道脹氣，加重下腹墜脹感。

部分女性經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì )導致腸道敏感，此時(shí)牛奶中的乳蛋白可能成為致敏原引發(fā)不適。子宮內膜異位癥患者常合并腸道易激綜合征，飲用奶制品可能誘發(fā)腹瀉。激素波動(dòng)期部分人群會(huì )對酪蛋白產(chǎn)生暫時(shí)性不耐受，出現輕微水腫癥狀。這類(lèi)情況可選擇發(fā)酵乳制品替代，其中的乳糖已被部分分解。

經(jīng)期飲食應注意保持營(yíng)養均衡，每日乳制品攝入量控制在300毫升左右為宜。存在明顯乳糖不耐受癥狀時(shí)可選擇舒化奶或酸奶，飲用后出現持續性腹痛需就醫排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期建議記錄飲食反應，幫助識別個(gè)體敏感食物，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)攝入有助于維持生理機能。