月經(jīng)結束后1周內是相對容易減肥的階段。這一時(shí)期體內雌激素水平回升，新陳代謝加快，脂肪分解效率提高，配合適當運動(dòng)和控制飲食可能達到更好的減重效果。

月經(jīng)周期中激素變化會(huì )影響體重波動(dòng)。月經(jīng)結束后，雌激素水平逐漸升高，促進(jìn)糖原和脂肪分解，同時(shí)抑制食欲。此時(shí)身體水分潴留減少，基礎代謝率較月經(jīng)期提升，運動(dòng)耐受力增強。選擇有氧運動(dòng)如慢跑、游泳，結合力量訓練，有助于提高燃脂效率。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，但需保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

需注意個(gè)體差異較大，部分女性可能出現經(jīng)后食欲旺盛或水腫消退緩慢的情況。過(guò)度節食可能導致內分泌紊亂，反而影響下一周期代謝。建議采用體脂率而非單純體重作為減脂指標，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤。若伴隨月經(jīng)紊亂或持續體重異常增加，需排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。

保持規律作息和適度運動(dòng)是長(cháng)期體重管理的關(guān)鍵。經(jīng)期后減重效果可能隨周期反復，建議建立飲食運動(dòng)記錄，觀(guān)察自身生理規律。避免使用利尿劑或瀉藥等不健康減重方式，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。