孩子增高可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、情緒管理和疾病干預等方式促進(jìn)。

1、均衡營(yíng)養：

蛋白質(zhì)是骨骼生長(cháng)的基礎物質(zhì)，建議每日攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白；鈣質(zhì)和維生素D對骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可通過(guò)牛奶、芝麻醬、深綠色蔬菜補充鈣，適當曬太陽(yáng)或食用強化食品獲取維生素D；鋅元素參與生長(cháng)激素合成，牡蠣、瘦肉、堅果等食物富含鋅。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物影響激素分泌。

2、充足睡眠：

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達白天的3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年不少于8小時(shí)。建議固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍光干擾褪黑素分泌，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。午間30分鐘小睡可輔助夜間睡眠不足的情況。

3、科學(xué)運動(dòng)：

縱向彈跳運動(dòng)如跳繩、籃球能刺激骨骺板細胞增殖，每周3-5次，每次30分鐘為宜；游泳等伸展運動(dòng)可改善體態(tài)顯高；懸垂類(lèi)運動(dòng)通過(guò)牽拉脊柱間隙促進(jìn)生長(cháng)。避免過(guò)早進(jìn)行負重訓練，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，強度以微微出汗為佳。

4、情緒管理：

長(cháng)期心理壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高抑制生長(cháng)激素分泌。家長(cháng)應營(yíng)造輕松家庭氛圍，避免過(guò)度學(xué)業(yè)壓力，通過(guò)親子游戲、戶(hù)外活動(dòng)緩解焦慮。青春期情緒波動(dòng)較大時(shí)，可進(jìn)行正念訓練或心理咨詢(xún)。良好的情緒狀態(tài)能維持正常的內分泌功能。

5、疾病干預：

慢性消耗性疾病如哮喘、腎病會(huì )阻礙生長(cháng)發(fā)育，需規范治療原發(fā)??；內分泌疾病如生長(cháng)激素缺乏癥需在醫生指導下使用重組人生長(cháng)激素；性早熟患兒可通過(guò)促性腺激素釋放激素類(lèi)似物延緩骨齡進(jìn)展。定期監測身高增長(cháng)曲線(xiàn)，年增長(cháng)不足4厘米時(shí)應盡早就診。

日?？啥噙M(jìn)行摸高、踢毽子等趣味運動(dòng)，飲食注意三餐定時(shí)定量，青春期每天保證500毫升奶制品攝入，避免碳酸飲料影響鈣吸收。建立生長(cháng)檔案每3個(gè)月測量一次身高，春季生長(cháng)速度較快時(shí)可適當增加運動(dòng)量。注意書(shū)包重量不超過(guò)體重的10%，選擇硬板床利于脊柱發(fā)育。