電腦族如何按摩緩解視疲勞
電腦族可通過(guò)穴位按摩、熱敷舒緩、眼球運動(dòng)、肩頸放松、飲食調節等方式緩解視疲勞。視疲勞多因長(cháng)時(shí)間用眼、光線(xiàn)不適、眨眼減少、姿勢不良、營(yíng)養失衡等因素引起。
1、穴位按摩：
按壓睛明穴位于內眼角上方凹陷處，用食指指腹輕柔按壓3秒后松開(kāi)，重復5次。攢竹穴在眉頭內側凹陷處，拇指按壓同時(shí)閉眼深呼吸。太陽(yáng)穴按摩可緩解頭部脹痛，雙手拇指以畫(huà)圈方式按壓1分鐘。每日進(jìn)行2-3次穴位刺激能促進(jìn)眼周血液循環(huán)。
2、熱敷舒緩：
將40℃左右溫水浸濕毛巾敷于閉合的眼瞼，每次10分鐘。熱敷可擴張血管增加供氧，溶解瞼板腺堵塞的油脂。使用蒸汽眼罩時(shí)注意溫度不超過(guò)45℃，避免燙傷。熱敷后配合輕輕揉搓上下眼瞼邊緣，幫助分泌淚液。
3、眼球運動(dòng)：
采用20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。眼球上下左右緩慢轉動(dòng)各10次，再順時(shí)針逆時(shí)針各轉動(dòng)5圈。黑暗環(huán)境中閉眼用掌心輕壓眼球3秒后松開(kāi)，重復3次可調節睫狀肌緊張度。
4、肩頸放松：
雙手交叉抱頭緩慢后仰至極限位置保持5秒，重復3次緩解頸肌僵硬。用拇指與食指捏拿斜方肌上緣，從發(fā)際線(xiàn)向肩部移動(dòng)式按壓。聳肩運動(dòng)配合深呼吸，每次維持5秒放松，連續做8-10次改善頭頸部供血。
5、飲食調節：
增加藍莓、胡蘿卜、菠菜等富含花青素和維生素A的食物。每日補充15毫克鋅元素可促進(jìn)視紫紅質(zhì)合成，堅果與貝類(lèi)是良好來(lái)源。飲用菊花枸杞茶有助于清肝明目，避免過(guò)量攝入咖啡因加重干眼癥狀。
建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，調整顯示器高度使視線(xiàn)略向下傾斜15度。保持室內濕度40%-60%，避免空調風(fēng)直吹面部。辦公桌擺放綠植可調節視覺(jué)焦距，選擇灰階模式降低屏幕藍光輻射。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，保證每日7小時(shí)以上睡眠讓眼部充分休息。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
