許多人有長(cháng)期便秘的問(wèn)題，但對于長(cháng)期便秘，卻始終沒(méi)有好方法，特別是女性朋友便秘，危害更嚴重。對于長(cháng)期便秘問(wèn)題，我們應該怎么解決？

1、高纖食物

專(zhuān)家指出，生活中所有含纖維素的食物，都是對腸胃有益的食物，在目前所有可食用的植物中，車(chē)前草殼中所含，纖維素含量最豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應的食物配合食用后，可以在腸道內與水結合，使大便膨脹，有效地產(chǎn)生便利。除了

之外，這些含有高纖維的食物也可以附著(zhù)在大腸壁上的陳年宿便，像拖把一樣干凈，可以用拖把排出。因此，所有含有纖維素的食物都有腸胃清道夫的美稱(chēng)，面對長(cháng)期便秘的問(wèn)題，多吃含有的食物是最好的選擇。

2、從早上開(kāi)始喝水

對于長(cháng)期便秘、癥狀患者來(lái)說(shuō)，最好的方法是每天早上起床后馬上喝1~2杯，約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，喝水時(shí)要注意大口喝，起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用。而且殘留在我們腸道中的，食物殘渣也需要足夠，的水份才能從結腸排出去，因此在早上起床后應該，馬上喝一大杯水這樣便能，有效的治療便秘情況了。

早起除了喝水之外，還應該進(jìn)行適當的運動(dòng)，專(zhuān)家指出，早上運動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化，以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。

3、粗米和大豆

現在很多人在餐桌上以精白米、精白面等精制食物為主，這些食物雖說(shuō)精致，但我們的腸道處于死亡的被動(dòng)狀態(tài)，這就是長(cháng)期便秘的原因。因此，專(zhuān)家注意到，撤去這些精致的食物，用粗米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以提供更多的營(yíng)養，其中的粗纖維也有效，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。

例如大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類(lèi)食物，除了這些食物含有大量豐富的纖維素和植物蛋白外，還有腸道、衛生土的雙歧桿菌，這些有益物質(zhì)都能很好地改善胃腸功能，我們的腸道

4、海藻類(lèi)

長(cháng)期患便秘癥狀時(shí)，此時(shí)多吃海藻類(lèi)食物，海藻類(lèi)食物中含有大量粘性物質(zhì)，有助于大便暢通。海藻中含有的粘性物質(zhì)，主要是海藻中的溶性食物纖維，在水中形成，其中海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最有用。