青少年近視可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)、控制用眼時(shí)間、改善用眼環(huán)境、規范視力檢查和光學(xué)干預等方式防控。近視通常由遺傳因素、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢不當和營(yíng)養失衡等原因引起。

1、增加戶(hù)外活動(dòng)：

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外陽(yáng)光暴露能顯著(zhù)延緩近視進(jìn)展。自然光線(xiàn)刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議選擇球類(lèi)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免戶(hù)外持續閱讀。陰天時(shí)戶(hù)外光照強度仍為室內的10倍以上，需堅持執行。

2、控制用眼時(shí)間：

遵循20-20-20法則，每20分鐘近距離用眼后，注視20英尺外物體20秒。連續讀寫(xiě)不超過(guò)40分鐘，每日電子屏幕總時(shí)長(cháng)控制在2小時(shí)內。夜間使用電子設備需開(kāi)啟護眼模式，避免睡前1小時(shí)接觸藍光。

3、改善用眼環(huán)境：

保持讀寫(xiě)距離30-35厘米，書(shū)本與視線(xiàn)夾角40-45度。室內光照強度不低于300勒克斯，避免在晃動(dòng)的車(chē)廂或昏暗環(huán)境下用眼。書(shū)桌應靠近窗戶(hù)，采用全光譜臺燈輔助照明，減少陰影和眩光。

4、規范視力檢查：

每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。監測眼軸長(cháng)度變化，早發(fā)近視者需每2個(gè)月復查。假性近視需通過(guò)霧視法鑒別，真性近視進(jìn)展超過(guò)50度/年需考慮特殊光學(xué)干預。

5、光學(xué)干預：

角膜塑形鏡可暫時(shí)性降低近視度數，需夜間佩戴8-10小時(shí)。離焦設計框架鏡片通過(guò)周邊離焦信號控制眼軸增長(cháng)。低濃度阿托品滴眼液需在醫生指導下使用，配合視力訓練效果更佳。

飲食方面建議增加深色蔬菜、深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含葉黃素和DHA的食物攝入，每日保證500毫升牛奶補充鈣質(zhì)。運動(dòng)推薦羽毛球、乒乓球等需要遠近視線(xiàn)切換的項目，每周3次以上有氧運動(dòng)可改善眼部微循環(huán)。睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，避免趴著(zhù)壓迫眼球。家長(cháng)應每季度檢查孩子視力表自測結果，建立獎懲機制培養護眼習慣，出現視物瞇眼、頻繁眨眼等征兆需及時(shí)就醫復查。