腰肌勞損怎么治療 揭秘腰肌勞損自我療法
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、肌肉拉伸訓練、口服消炎鎮痛藥物、中醫推拿針灸、佩戴護腰支具等方式治療。腰肌勞損通常由長(cháng)期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部受寒、腰椎結構異常、核心肌群薄弱等原因引起。
1、熱敷理療：
每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線(xiàn)理療儀照射可穿透深層肌肉緩解炎癥，注意保持30厘米安全距離。熱水袋使用需包裹毛巾避免燙傷，急性疼痛期禁用熱敷。
2、肌肉拉伸：
仰臥抱膝滾動(dòng)可放松豎脊肌，每組維持15秒重復5次。貓式伸展配合呼吸能改善腰背筋膜彈性，每天練習3組。游泳時(shí)蛙泳姿勢對腰部壓力最小，建議每周2次每次30分鐘。
3、藥物干預：
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布可抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠需涂抹于疼痛區域。肌肉松弛劑鹽酸乙哌立松適用于伴隨肌肉痙攣者，中成藥腰痛寧膠囊含馬錢(qián)子成分需注意劑量控制。
4、中醫調理：
推拿手法中的滾法能松解腰方肌粘連，點(diǎn)按大腸俞穴可調節督脈氣血。溫針灸腎俞穴配合艾灸命門(mén)穴，每次留針20分鐘。中藥熏蒸使用獨活寄生湯方劑，蒸汽溫度控制在50℃以下。
5、支具保護：
醫用護腰需選擇帶鋁合金條支撐的型號，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)避免肌肉萎縮。硬質(zhì)腰圍適用于急性發(fā)作期，睡眠時(shí)需解除。久坐時(shí)使用記憶棉靠墊保持腰椎生理曲度。
建議采取低糖高蛋白飲食，每日攝入50克核桃仁補充ω-3脂肪酸。避免搬運超過(guò)體重10%的重物，辦公時(shí)每45分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇硬板床配合側臥屈膝姿勢，晨起后做腰部環(huán)繞運動(dòng)預防僵硬。太極拳云手動(dòng)作可增強腰腹協(xié)調性，每周練習3次以上效果更佳。疼痛持續兩周不緩解或出現下肢麻木需及時(shí)骨科就診。
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