便秘的危害并非只是大便費力，若再不重視，當心這些疾病找上門(mén)！
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無(wú)收？別以為便秘只是讓你多蹲會(huì )兒那么簡(jiǎn)單！那些堆積在腸道里的"存貨"，正在悄悄給你的身體埋雷。今天咱們就來(lái)扒一扒，長(cháng)期便秘到底會(huì )引發(fā)哪些健康危.機。
一、腸道變成"垃圾場(chǎng)"的連鎖反應
1、痔瘡和肛.裂找上門(mén)
干硬的糞塊反復摩擦直腸黏膜，就像用砂紙打磨嬌嫩的皮膚。時(shí)間長(cháng)了不僅會(huì )誘發(fā)痔瘡，還可能造成肛管撕裂，那種便血疼痛的滋味，誰(shuí)經(jīng)歷誰(shuí)知道。
2、腸道菌群大亂斗
糞便滯留導致有害菌瘋狂繁殖，益生菌節節敗退。這種微生態(tài)失衡會(huì )讓人出現口臭、腹脹、臉色暗沉等問(wèn)題，連護膚品都救不回來(lái)。
二、全身遭殃的蝴蝶效應
1、心血管系統拉警.報
用力排便時(shí)腹壓驟增，血壓瞬間飆升。對于血管彈性差的中老年人來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直就是給心腦血管埋了顆不定時(shí)炸.彈。
2、內分泌失調警.告
腸道可是人體最大的內分泌器官。當毒素不能及時(shí)排出，會(huì )影響雌激素代謝，女性可能出現月經(jīng)紊亂、痘痘暴發(fā)，連情緒都會(huì )變得暴躁易怒。
三、意想不到的并發(fā)癥
1、認知功能受影響
最.新研究發(fā)現，長(cháng)期便秘人群的腸道菌群代謝產(chǎn)物，可能通過(guò)腸腦軸影響神經(jīng)系統，增加老年認知障礙的風(fēng)險。
2、泌尿系統受牽連
充盈的直腸會(huì )壓迫膀.胱和前列.腺，男性可能出現排尿困難，女性則容易引發(fā)尿路感染反復發(fā)作。
四、打破惡性循環(huán)的三大對策
1、膳食纖維要會(huì )吃
每天保證25克膳食纖維攝入，但別突然大量吃粗糧。把一半精米換成燕麥、雜豆，蔬菜最好用蒸煮代替生吃。
2、排便習慣要培養
固定時(shí)間蹲廁所，最好選在晨起或餐后半小時(shí)。記住蹲姿比坐姿更符合人體工學(xué)，腳下墊個(gè)小板凳很管用。
3、運動(dòng)方式要選對
快走、游泳這類(lèi)有氧運動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天30分鐘就夠。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，辦公族記得設個(gè)起身活動(dòng)的鬧鐘。
看到這里還覺(jué)得便秘是小事嗎？那些堆積的毒素正在日復一日侵蝕你的健康。從今天開(kāi)始，放下手機專(zhuān)心排便，給腸道做個(gè)大掃除吧！畢竟再貴的保健品，也比不上每天暢快淋漓的排便體驗。
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