失眠多夢(mèng)神經(jīng)衰弱怎么回事
關(guān)鍵詞：#神經(jīng)衰弱#失眠
失眠多夢(mèng)神經(jīng)衰弱可能由精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不良、營(yíng)養缺乏、焦慮抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、補充營(yíng)養、心理治療、藥物治療等方式緩解。
1、精神壓力過(guò)大
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )導致大腦皮層興奮性增高，影響睡眠質(zhì)量。表現為入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練等方式放松身心，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。避免睡前過(guò)度思考工作或生活問(wèn)題，建立規律的睡前放松程序。
2、睡眠環(huán)境不良
光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素會(huì )干擾睡眠周期。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌?？蓢L試使用白噪音機營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境。
3、營(yíng)養缺乏
缺乏維生素B族、鎂元素等營(yíng)養素會(huì )影響神經(jīng)傳導功能。日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉，補充核桃、深海魚(yú)等含歐米伽3脂肪酸的食物。嚴重缺乏時(shí)可遵醫囑服用復合維生素B片、葡萄糖酸鎂口服溶液等營(yíng)養補充劑。
4、焦慮抑郁癥
持續性情緒障礙會(huì )導致睡眠結構改變，表現為早醒、夢(mèng)境生動(dòng)?？赡芘c5-羥色胺分泌異常有關(guān)，常伴有情緒低落、興趣減退等癥狀。需心理科評估后，按醫囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，配合認知行為治療。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì )加速新陳代謝，引發(fā)睡眠障礙。通常伴有多汗、心悸、體重下降等癥狀。需內分泌科檢查甲狀腺功能，確診后可服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，同時(shí)限制碘攝入。
建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間起床有助于調節生物鐘。午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)可進(jìn)行溫和的伸展運動(dòng)。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂(lè )。記錄睡眠日記幫助識別影響因素，持續2周未改善需神經(jīng)內科或精神科就診。
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