肝硬化越來(lái)越多，睡覺(jué)前有4個(gè)不良習慣易傷肝，盡早戒掉
夜深人靜時(shí)，你的肝臟正在默默承受著(zhù)"加班"的痛苦！現代人肝病高發(fā)，很多時(shí)候源于那些被忽視的睡前習慣。別以為熬夜刷劇只是黑眼圈的問(wèn)題，肝臟的求.救信號往往藏在你看不見(jiàn)的地方。
一、睡前四大傷肝習慣排行榜
1、深夜報復性進(jìn)食
晚上10點(diǎn)后吃宵夜，肝臟不得不加班代謝脂肪。高油高鹽的食物會(huì )讓肝細胞被脂肪包裹，長(cháng)期如此容易誘發(fā)脂肪肝。建議晚餐控制在7點(diǎn)前完成，給肝臟留足8小時(shí)休息時(shí)間。
2、睡前飲酒助眠
酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )直接毒害肝細胞。所謂"小酌怡情"其實(shí)是肝臟的慢性自殺，尤其切忌空腹飲酒。有研究發(fā)現，連續3年每天喝2兩白酒，肝硬化的風(fēng)險會(huì )增加5倍。
3、熬夜玩手機
晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒黃金期。藍光刺激會(huì )抑制褪黑素分泌，打亂肝臟生物鐘。長(cháng)期熬夜的人，肝功能指標異常率是正常作息者的2.3倍。
4、帶著(zhù)情緒入睡
憤怒、焦慮等負面情緒會(huì )導致肝氣郁結。中醫認為"怒傷肝"，睡前生氣會(huì )加重肝臟負擔。有調查顯示，經(jīng)常生悶氣的人轉氨酶升高風(fēng)險增加47%。
二、肝臟發(fā)出的求.救信號
1、凌晨1-3點(diǎn)易醒
這是肝經(jīng)當令時(shí)段，頻繁醒來(lái)提示肝功能異常。
2、指甲出現豎紋
肝血不足時(shí)，指甲會(huì )失去光澤并出現明顯縱棱。
3、眼睛干澀發(fā)黃
肝開(kāi)竅于目，眼白發(fā)黃可能是膽紅素代謝異常的表現。
4、右上腹隱痛
肝臟沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)，但被膜受牽拉時(shí)會(huì )產(chǎn)生鈍痛感。
三、養肝護肝的黃金法則
1、23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠
保證深度睡眠時(shí)間，讓肝臟完成解毒工作。睡前1小時(shí)可以泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )助眠。
2、晚餐清淡易消化
選擇清蒸、白灼等烹飪方式，避免油炸食品。適當多吃十字花科蔬菜，幫助肝臟解毒。
3、保持心情舒暢
睡前做10分鐘深呼吸練習，或者寫(xiě)感恩日記釋放壓力。避免帶著(zhù)情緒入睡。
4、定期體檢監測
每年檢查肝功能、肝臟B超，40歲以上建議加做肝臟彈性檢測。
肝臟是唯一沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的器官，等出現明顯癥狀時(shí)往往為時(shí)已晚。改掉這些睡前壞習慣，就是最經(jīng)濟的護肝投資。從今晚開(kāi)始，給你的肝臟放個(gè)假吧！
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