區分真抑郁與假抑郁需要從癥狀持續時(shí)間、嚴重程度、社會(huì )功能影響及醫學(xué)診斷標準等方面綜合判斷。真抑郁通常指抑郁癥，是一種精神障礙；假抑郁多指短暫的抑郁情緒，由日常壓力等因素引起。主要區別包括癥狀性質(zhì)、持續時(shí)間、功能損害程度、生理變化和應對方式。

一、癥狀性質(zhì)

真抑郁的核心癥狀包括持續的情緒低落、興趣喪失和精力減退，可能伴有自我評價(jià)過(guò)低或罪惡感。假抑郁通常表現為短暫的情緒波動(dòng)，如因工作壓力或人際關(guān)系問(wèn)題導致的暫時(shí)沮喪，情緒反應與具體事件相關(guān)且容易通過(guò)distractions緩解。真抑郁的癥狀往往缺乏明確外部誘因，而假抑郁多由可識別的應激源觸發(fā)。

二、持續時(shí)間

真抑郁的癥狀持續至少兩周以上，且每天大部分時(shí)間都存在。假抑郁的情緒困擾通常較短，可能在數小時(shí)至數天內自行消退。根據診斷標準，抑郁癥要求癥狀持續兩周以上，而假抑郁不符合此時(shí)間標準。持續時(shí)間的差異是區分兩者的關(guān)鍵指標之一。

三、功能損害程度

真抑郁會(huì )導致顯著(zhù)的社會(huì )功能損害，如工作學(xué)習效率下降、人際交往困難甚至無(wú)法完成日常任務(wù)。假抑郁對功能的影響較輕微，個(gè)體仍能維持基本生活和工作能力。功能損害程度可通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估工具量化，真抑郁患者在多個(gè)生活領(lǐng)域均可能出現障礙。

四、生理變化

真抑郁常伴隨生物學(xué)改變，如睡眠障礙、食欲變化、體重顯著(zhù)增減、疲勞感及軀體疼痛。假抑郁較少出現持續的生理癥狀，或僅有暫時(shí)的失眠或食欲不振。神經(jīng)影像學(xué)研究顯示，真抑郁患者可能存在腦區功能和神經(jīng)遞質(zhì)平衡的改變，而假抑郁通常無(wú)此類(lèi)生物學(xué)基礎。

五、應對方式

真抑郁需要專(zhuān)業(yè)干預，如心理治療和藥物治療，單純自我調節效果有限。假抑郁可通過(guò)社會(huì )支持、壓力管理和自我調適改善。認知行為療法和人際心理治療對真抑郁有效，假抑郁則可能通過(guò)休息、娛樂(lè )活動(dòng)和問(wèn)題解決策略緩解。

若出現持續情緒低落、興趣減退或功能受損，建議及時(shí)尋求精神科或心理科專(zhuān)業(yè)評估。保持規律作息、均衡飲食和適度運動(dòng)有助于情緒調節，建立社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )對預防抑郁癥狀加重很重要。避免自行診斷或長(cháng)期忽視癥狀，早期干預能有效改善預后。