精力不足、易疲勞可以適量吃香蕉、堅果、雞蛋、菠菜、牛肉等食物，也可以遵醫囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、十全大補丸、歸脾丸、復方阿膠漿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補充能量，緩解肌肉疲勞。鉀元素有助于維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，預防電解質(zhì)失衡導致的乏力感。適合運動(dòng)后或長(cháng)時(shí)間工作后食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

2、堅果

堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和維生素E，能提供持久能量并抗氧化。核桃、杏仁等堅果中的不飽和脂肪酸有助于改善腦部供血，緩解用腦過(guò)度引起的疲勞。每日建議攝入一小把，避免過(guò)量導致胃腸負擔。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素的良好來(lái)源，蛋黃中的膽堿有助于改善神經(jīng)傳導功能。蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉修復，維生素B12能幫助紅細胞生成，改善攜氧能力。水煮或蒸蛋更利于營(yíng)養吸收，膽固醇偏高者需適量。

4、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉酸，能改善缺鐵性貧血相關(guān)的疲勞癥狀。其中的鎂元素參與能量代謝，有助于緩解壓力性疲勞。建議焯水后涼拌或清炒，避免草酸鈣影響礦物質(zhì)吸收，腎結石患者應限制食用。

5、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和肌酸，能改善貧血并增強肌肉耐力。富含的鋅元素可提升免疫力，減少病理性疲勞發(fā)生概率。選擇瘦肉部位適量食用，搭配維生素C豐富的蔬菜可促進(jìn)鐵吸收，高尿酸人群需控制攝入。

二、藥物

1、生脈飲口服液

生脈飲口服液由人參、麥冬等組成，適用于氣陰兩虛型疲勞，表現為心悸氣短、自汗盜汗?？筛纳菩募」┭臀⒀h(huán)，但感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食蘿卜和濃茶。

2、黃芪精口服液

黃芪精口服液主要成分為黃芪提取物，用于肺脾氣虛所致的倦怠乏力。能增強免疫功能，改善能量代謝，但實(shí)熱證患者不宜使用，服用后可能出現輕微口干。

3、十全大補丸

十全大補丸含人參、白術(shù)等十味藥材，主治氣血兩虛型疲勞伴面色蒼白。具有溫補氣血功效，但陰虛火旺者慎用，服藥期間避免辛辣刺激食物。

4、歸脾丸

歸脾丸適用于心脾兩虛引起的失眠健忘、體倦食少。方中黨參、龍眼肉等可調節神經(jīng)系統功能，改善睡眠質(zhì)量，但外感發(fā)熱及糖尿病患者不宜服用。

5、復方阿膠漿

復方阿膠漿用于血虛萎黃、眩暈心悸，含阿膠、紅參等補血成分。能升高血紅蛋白水平，但脾胃虛弱者可能出現腹脹，建議飯后服用，避免與感冒藥同服。

日常應保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上可增強體能。飲食注意葷素搭配，多攝入深色蔬菜和全谷物，限制精制糖和咖啡因攝入。長(cháng)期疲勞不緩解需排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病，避免自行長(cháng)期服用滋補類(lèi)藥物。