腿腳無(wú)力、麻木是身體太累？醫生：或是缺乏這幾種營(yíng)養，趕緊查查
腿腳突然發(fā)軟使不上勁，爬樓梯像踩棉花？別急著(zhù)怪工作太累，可能是身體在發(fā)出營(yíng)養警.報！那些被你忽視的日常飲食細節，正在悄悄掏空你的"力氣倉庫"。
一、這些營(yíng)養素不足會(huì )讓雙腿罷工
1、維生素B1告急
作為能量代謝的關(guān)鍵輔酶，缺乏時(shí)會(huì )出現對稱(chēng)性肢體麻木。全谷物被過(guò)度精加工，讓現代人攝入量比30年前減少40%。
2、鐵元素儲備不足
鐵蛋白水平低于30ng/mL時(shí)，肌肉供氧能力下降。女性每月生理期流失的鐵，需要連續吃半年菠菜才能補回。
3、鉀鈉平衡失調
夏季出汗多又不愛(ài)喝淡鹽水，低鉀會(huì )讓雙腿像灌了鉛。一根香蕉含鉀約422mg，相當于每日需求的9%。
二、營(yíng)養缺乏的典型信號
1、夜間小腿抽筋
鎂參與300多種酶反應，缺乏時(shí)肌肉無(wú)法正常放松。深綠色蔬菜的鎂含量是淺色蔬菜的3倍。
2、腳底針刺感
維生素B12不足會(huì )導致周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變。長(cháng)期吃素人群要特別注意，一個(gè)雞蛋含B12約0.6微克。
3、膝蓋酸軟無(wú)力
維生素D水平低于20ng/ml時(shí)，肌肉力量會(huì )明顯減弱。每天曬30分鐘太陽(yáng)，皮膚能合成約400IU維生素D。
三、食補比藥補更安全
1、雜糧飯替代白米飯
糙米保留的維生素B1是精米的4倍，每周吃3次就能滿(mǎn)足需求。
2、動(dòng)物血補鐵效率高
鴨血鐵含量每百克達30mg，吸收率比紅棗高20倍。搭配維C食物效果更好。
3、堅果當零食
30克杏仁提供約80mg鎂，相當于每日需求的20%。選擇原味更健康。
營(yíng)養缺乏是個(gè)緩慢累積的過(guò)程，就像油箱見(jiàn)底的警.示燈。當你感覺(jué)雙腿越來(lái)越沉重時(shí)，不妨先檢查下餐桌上的營(yíng)養拼圖是否完整。從今天開(kāi)始給肌肉加加油，別讓營(yíng)養缺口偷走你的行動(dòng)自由！
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