結腸癌和直腸癌可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預防。結腸癌和直腸癌可能與遺傳因素、腸道炎癥、不良生活習慣等因素有關(guān)，通常表現為排便習慣改變、腹痛、便血等癥狀。

1、調整飲食結構

減少紅肉及加工肉制品攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。每日建議攝入25-30克膳食纖維，可選擇西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物。避免高脂高糖飲食，減少油炸、燒烤等高溫烹飪方式。

2、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。規律運動(dòng)可降低胰島素抵抗，減少肥胖相關(guān)激素分泌，從而降低結直腸癌風(fēng)險。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日?？蛇x擇爬樓梯代替電梯。

3、定期篩查

40歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行結腸鏡檢查，高風(fēng)險人群可提前至30歲。糞便隱血試驗每年1次，糞便DNA檢測每3年1次。篩查可發(fā)現腸息肉等癌前病變，及時(shí)處理可阻斷癌變進(jìn)程。有家族史者需進(jìn)行遺傳咨詢(xún)和基因檢測。

4、控制體重

保持體重指數在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內臟脂肪會(huì )分泌炎癥因子，長(cháng)期慢性炎癥可能誘發(fā)腸黏膜癌變。減重應通過(guò)飲食控制和運動(dòng)結合，避免過(guò)度節食或服用減肥藥物。

5、戒煙限酒

煙草中的致癌物質(zhì)可直接損傷腸道細胞DNA，每日飲酒量男性不宜超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。長(cháng)期酗酒會(huì )導致葉酸吸收障礙，影響腸上皮細胞修復。戒煙20分鐘后心率即開(kāi)始下降，1年后冠心病風(fēng)險降低50%。

建議建立健康作息習慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，及時(shí)疏解壓力。出現持續兩周以上的排便異常、腹痛、體重下降等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫。50歲以上人群即使無(wú)癥狀也建議定期進(jìn)行腸癌篩查，早期發(fā)現治愈率可達90%以上。日?？蛇m量補充維生素D和鈣劑，但需在醫生指導下使用。