岔氣肋骨疼可通過(guò)調整呼吸、局部熱敷、改變體位、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由劇烈運動(dòng)、呼吸方式不當、肌肉痙攣、肋間神經(jīng)刺激、胃腸脹氣等原因引起。

1、調整呼吸

立即停止當前活動(dòng)，采用腹式呼吸減輕肋間肌壓力。用鼻緩慢深吸氣使腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣收縮腹部，重復5-10次。避免急促的胸式呼吸，可配合雙手按壓疼痛部位輔助呼吸調整。若運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生岔氣，建議保持靜立姿勢完成呼吸調整。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛區域15-20分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肋間肌痙攣。注意避免溫度過(guò)高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹慎。熱敷后可配合輕柔按摩，沿肋骨走向進(jìn)行環(huán)形按壓。

3、改變體位

向疼痛對側緩慢傾斜身體，同時(shí)將同側手臂上舉過(guò)頭頂，保持該姿勢30秒。該動(dòng)作能拉伸痙攣的肋間肌群，減輕神經(jīng)壓迫。坐位時(shí)可嘗試雙手抱頭做軀干側屈運動(dòng)，臥位時(shí)建議采用疼痛側在上的半側臥姿勢，下方墊軟枕支撐。

4、適度活動(dòng)

疼痛緩解后進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)轉、擴胸運動(dòng)等輕度活動(dòng)，每組10-15次。運動(dòng)前充分熱身，避免突然轉身或扭腰動(dòng)作。游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于增強肋間肌柔韌性。日常注意保持正確坐姿，避免含胸駝背加重肌肉緊張。

5、藥物治療

持續疼痛可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。若伴隨明顯胃腸脹氣，可短期使用二甲硅油片。反復發(fā)作需排查肋軟骨炎、胸膜炎等疾病，必要時(shí)進(jìn)行超聲或X線(xiàn)檢查。

日常應避免飽餐后立即運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)。加強核心肌群鍛煉可預防復發(fā)，推薦平板支撐、仰臥卷腹等訓練。若疼痛持續超過(guò)3天或出現呼吸困難、發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)就醫排除肋骨骨折、肺炎等器質(zhì)性疾病。運動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，保持水分補給避免電解質(zhì)紊亂。