吸煙影響男人生育？男人備孕要避開(kāi)這4大禁忌
備孕這件事，從來(lái)不只是女性需要操心。當準爸爸們還在吞云吐霧時(shí)，可能沒(méi)意識到手指間那支煙正在悄悄影響"小蝌蚪"的質(zhì)量。最新研究顯示，男性因素導致的不孕不育占比正在逐年上升，而吸煙正是其中重要的可避免因素。
一、吸煙如何傷害生育力
1、精.子質(zhì)量直線(xiàn)下降
煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會(huì )直接損傷精.子DNA，導致精.子數量減少、活力降低。長(cháng)期吸煙者精液中的畸形精.子比例可能高達40%以上。
2、激素水平紊亂
香煙中的化學(xué)物質(zhì)會(huì )干擾下丘腦-垂體-性腺軸，影響睪酮等性激素的正常分泌。這種內分泌紊亂會(huì )進(jìn)一步惡化精.子生成環(huán)境。
3、勃起功能受影響
吸煙會(huì )損傷血管內皮功能，減少陰莖血流供應。臨床數據顯示，吸煙男性出現勃起功能障礙的概率比不吸煙者高出51%。
二、備孕爸爸必避的四大禁忌
1、戒煙刻不容緩
建議至少提前3-6個(gè)月徹底戒煙，給身體足夠的修復時(shí)間。戒斷期間可以多喝水、嚼無(wú)糖口香糖來(lái)緩解煙癮。
2、遠離高溫環(huán)境
避免長(cháng)時(shí)間泡溫泉、蒸桑拿，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。久坐辦公室的男性建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、謹慎使用藥物
某些抗生素、降壓藥可能影響精.子質(zhì)量，備孕期間用藥需咨詢(xún)醫生。自行服用壯陽(yáng)保健品更要慎重。
4、控制飲酒量
酒精會(huì )降低鋅元素吸收，而鋅是精.子生成的重要原料。建議每周飲酒不超過(guò)2次，每次不超250ml啤酒。
三、提升生育力的黃金法則
1、營(yíng)養補充要到位
多吃富含鋅的海產(chǎn)品、維生素E的堅果、硒元素的蘑菇。每天保證300克深色蔬菜攝入。
2、規律運動(dòng)不可少
每周3-4次中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等。避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)，以免壓迫會(huì )陰部。
3、心理調節很重要
長(cháng)期壓力會(huì )導致激素紊亂，嘗試冥想、深呼吸等減壓方式。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、定期檢查不能忘
精液分析是最直接的評估方式，建議備孕前3個(gè)月做全面生育檢查。
那些認為"備孕是女人的事"的男士該醒醒了！優(yōu)質(zhì)的精.子和卵子同樣重要。從今天開(kāi)始改變生活習慣，三個(gè)月后你會(huì )感謝現在做出的決定。記住，成為父親的第一課，就是學(xué)會(huì )對自己負責。
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