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后背老感覺(jué)疼痛?這5個(gè)因素逐一排查,早些揪出來(lái)

內科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞:#疼痛

后背疼痛像塊甩不掉的狗皮膏藥,上班對著(zhù)電腦疼,下班躺床上還疼?別急著(zhù)貼膏藥,先來(lái)做個(gè)全身"掃描"。這5個(gè)隱藏因素,可能才是真正的罪魁禍首!

一、姿勢不對,全身遭罪

1、低頭族專(zhuān)屬"手機頸"

脖子前傾超過(guò)60度,頸椎承受的壓力相當于掛了個(gè)8歲小孩。時(shí)間久了,肌肉勞損的疼痛會(huì )順著(zhù)肩背蔓延。

2、辦公椅上的"隱形殺手"

弓著(zhù)背打電腦,腰椎間盤(pán)壓力飆升到平躺時(shí)的3倍。建議每半小時(shí)站起來(lái)扭扭腰,學(xué)貓咪伸個(gè)懶腰最管用。

二、內臟問(wèn)題也會(huì )"隔山打牛"

1、膽囊炎的信號彈

右肩胛骨下方陣發(fā)性刺痛,吃完油膩食物加重,可能是膽囊在求.救。這種牽涉痛經(jīng)常讓人誤以為是肌肉問(wèn)題。

2、胃病的遠程警.報

胸椎中段區域的悶痛,伴隨反酸噯氣,要考慮胃食管反流。有患者誤當頸椎病治了半年,結果胃鏡查出潰瘍。

三、連呼吸都在傷害你

1、錯誤的呼吸模式

用肩膀吸氣的人,斜方肌永遠處于緊張狀態(tài)。試試腹式呼吸:吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí)縮回去。

2、情緒壓力的實(shí)體化

焦慮時(shí)不自覺(jué)聳肩,抑郁時(shí)含胸駝背,這些肌肉記憶會(huì )讓背部持續負重。心理門(mén)診常接診"查不出原因"的背痛患者。

四、運動(dòng)過(guò)猶不及

1、健身房的美麗誤會(huì )

硬拉動(dòng)作不規范,豎脊肌代償發(fā)力,練完第二天背痛得直不起腰。建議新手用彈力帶先找發(fā)力感。

2、突然的劇烈運動(dòng)

平時(shí)不運動(dòng)的人突然打羽毛球,容易拉傷背闊肌。記得遵循"10%原則":每周運動(dòng)量增幅不超過(guò)10%。

五、被忽視的日常細節

1、床墊的"七年之癢"

超過(guò)7年的床墊支撐力下降,早上起床腰酸背痛就是預警。用手按按床墊,回彈超過(guò)3秒就該換了。

2、單肩包的重量陷阱

長(cháng)期單側負重會(huì )造成肌肉力量失衡,最好選擇雙肩包,重量控制在體重的10%以?xún)取?/p>

如果調整生活方式兩周沒(méi)改善,或者出現夜間痛、不明消瘦,別猶豫趕緊去醫院。記住,后背是身體的"情報中心",它的每次報.警都值得認真對待?,F在放下手機,站起來(lái)活動(dòng)下肩頸吧!

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