什么時(shí)候排便，才比較健康？這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是你的習慣嗎
每天早晨被便意叫醒的人，和那些總在深夜跑廁所的人，到底誰(shuí)更健康？腸道其實(shí)有自己的"生物鐘"，選對時(shí)間排便，身體能省下不少力氣。
一、黃金排便時(shí)間在哪里？
1、晨起后1小時(shí)內
經(jīng)過(guò)一夜消化，結腸在早晨5-7點(diǎn)最活躍。此時(shí)排便最符合人體晝夜節律，相當于給腸道做晨間大掃除。
2、早餐后30分鐘
食物刺激引發(fā)的胃結腸反射，會(huì )讓腸道產(chǎn)生強烈蠕動(dòng)。很多人的規律排便習慣就是這樣養成的。
二、不同排便時(shí)間透露的健康信號
1、總是深夜排便
可能暗示飲食時(shí)間過(guò)晚或壓力過(guò)大。夜間副交感神經(jīng)本該主導休息，腸道過(guò)度活躍會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
2、完全沒(méi)有固定時(shí)間
說(shuō)明腸道缺乏規律訓練。就像不按時(shí)吃飯會(huì )胃痛一樣，排便也需要培養條件反射。
三、培養黃金排便習慣的秘訣
1、固定時(shí)間蹲廁所
即使沒(méi)有便意，每天早晨在馬桶上坐5分鐘。兩周后身體會(huì )形成記憶時(shí)鐘。
2、順時(shí)針按摩腹部
右手從右下腹開(kāi)始，沿升結腸→橫結腸→降結腸方向畫(huà)圈。這個(gè)動(dòng)作能引導腸道按正確方向蠕動(dòng)。
3、調整如廁姿勢
在腳下墊個(gè)小板凳，讓膝蓋高于臀部。這個(gè)35度角的姿勢能讓直腸更放松。
四、這些異常信號要警惕
1、突然改變排便規律
持續兩周以上的時(shí)間變化，可能是腸道菌群失衡或激素水平波動(dòng)的征兆。
2、總感覺(jué)排不干.凈
里急后重感持續出現，提示需要檢查直腸肌肉功能。
別小看每天這幾分鐘，選對時(shí)間等于給身體裝上自動(dòng)清潔系統。試著(zhù)記錄一周排便時(shí)間，找到屬于你的腸道黃金時(shí)刻吧！
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