天氣熱感覺(jué)自己快被烤熟了怎么解暑
天氣炎熱時(shí)可通過(guò)補充水分、物理降溫、調整飲食、避免高溫環(huán)境、合理使用藥物等方式解暑。高溫環(huán)境下人體容易出現脫水、電解質(zhì)紊亂、熱痙攣等癥狀，需及時(shí)干預。
1、補充水分
每小時(shí)飲用200-300毫升淡鹽水或電解質(zhì)水，避免一次性大量飲水?？山惶骘嬘贸鼐G豆湯、檸檬水等，不宜飲用冰鎮飲料。觀(guān)察尿液顏色，若呈深黃色需增加補液量。老年人及兒童建議定時(shí)定量飲水。
2、物理降溫
用32-34℃溫水擦拭頸部、腋窩等大血管處，每次10-15分鐘。將濕毛巾置于額頭、手腕處降溫，每20分鐘更換一次?？照{溫度控制在26-28℃，避免直吹。外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽并使用防曬霜。
3、調整飲食
選擇西瓜、黃瓜等含水量超過(guò)90%的蔬果，每日攝入300-500克。適量食用苦瓜、冬瓜等清熱食材，避免油膩辛辣?？缮倭慷啻芜M(jìn)食蓮子百合粥、荷葉粥等藥膳，脾胃虛弱者慎食冰鎮食物。
4、避免高溫
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)減少戶(hù)外活動(dòng)，外出時(shí)選擇陰涼路線(xiàn)。高溫作業(yè)者每工作1小時(shí)休息15分鐘，穿著(zhù)淺色透氣衣物。密閉空間需保持通風(fēng)，車(chē)內不宜遺留兒童及寵物。
5、藥物輔助
出現頭暈惡心時(shí)可遵醫囑使用藿香正氣口服液、十滴水等中成藥。電解質(zhì)紊亂需服用口服補液鹽散，皮膚灼熱可外用爐甘石洗劑。禁止擅自服用退熱藥物，若體溫超過(guò)39℃或意識模糊應立即就醫。
長(cháng)期處于高溫環(huán)境需保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間適當休息。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、豆制品等。運動(dòng)選擇清晨或傍晚，強度降低至日常的60%。定期監測血壓血糖，糖尿病患者注意胰島素保存溫度。出現持續頭痛、肌肉抽搐等中暑先兆時(shí)，須立即轉移到陰涼處并尋求醫療幫助。
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