初中生壓力大吃什么安神補腦
初中生壓力大可通過(guò)飲食調理安神補腦，推薦蓮子百合粥、核桃黑芝麻糊、酸棗仁茶等食療方，配合規律作息和適度運動(dòng)緩解癥狀。
1、蓮子百合粥
蓮子含生物堿具有鎮靜作用，百合含秋水仙堿能調節神經(jīng)遞質(zhì)。取干蓮子15克、鮮百合30克與粳米同煮，晚餐前食用。虛寒體質(zhì)者可加紅棗3枚調和藥性，連續服用1周可改善睡眠質(zhì)量。
2、核桃黑芝麻糊
核桃含ω-3脂肪酸促進(jìn)腦細胞發(fā)育，黑芝麻富含卵磷脂增強記憶力。將核桃仁30克、黑芝麻20克炒香后研磨，加牛奶200ml調成糊狀，晨起空腹食用。配合拇指按壓百會(huì )穴3分鐘效果更佳。
3、酸棗仁茶
酸棗仁皂苷可降低大腦皮層興奮性。取炒酸棗仁10克搗碎，與柏子仁5克沸水沖泡代茶飲，下午4點(diǎn)前飲用。心悸者加麥冬6克，多夢(mèng)者加夜交藤9克，持續飲用10天可見(jiàn)效。
4、深海魚(yú)類(lèi)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)含DHA改善認知功能，每周食用2次清蒸魚(yú)，每次150克。搭配菠菜等綠葉蔬菜補充葉酸，避免油炸烹飪破壞營(yíng)養素?？荚嚽?個(gè)月加強攝入可提升專(zhuān)注力。
5、藥膳調理
天麻燉鴿子適合用腦過(guò)度者，取天麻片10克與乳鴿同燉；桂圓枸杞茶調理心脾兩虛，桂圓肉15克、枸杞10克煮水加蜂蜜調味。藥膳需隔日食用，持續2周后停用3天再繼續。
建議每日保證7小時(shí)睡眠，晨起練習八段錦兩手托天理三焦式，晚餐后散步30分鐘促進(jìn)消化吸收。避免睡前使用電子設備，可嘗試涌泉穴按摩配合腹式呼吸。若出現持續頭痛、記憶力銳減需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病，生長(cháng)發(fā)育期慎用安神類(lèi)中成藥。
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