女性經(jīng)期疼痛可通過(guò)熱敷、穴位按摩、中藥調理、適度運動(dòng)和飲食調節等方式緩解。痛經(jīng)多與氣血不暢、宮寒血瘀、情志失調、體質(zhì)虛弱或內分泌紊亂等因素有關(guān)。

1、熱敷：

下腹部放置40℃左右熱水袋或暖寶寶，持續15-20分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。中醫認為“溫則通”，特別適合手腳冰涼、經(jīng)血色暗的寒凝血瘀型痛經(jīng)。注意避免燙傷，經(jīng)量過(guò)多者慎用。

2、穴位按摩：

按壓三陰交內踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位用拇指揉按3-5分鐘。三陰交是肝脾腎三經(jīng)交匯處，關(guān)元為“元氣之?！?，按摩可調和氣血。實(shí)證痛經(jīng)加按太沖穴足背第1-2跖骨間，虛證痛經(jīng)加按足三里膝蓋下3寸。

3、中藥調理：

氣滯血瘀型可用益母草、當歸、川芎等組成的活血化瘀方；寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸；氣血虛弱型建議八珍湯加減。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒需在醫師指導下使用。經(jīng)前1周開(kāi)始服用效果更佳。

4、適度運動(dòng)：

經(jīng)期第2-3天起練習八段錦“調理脾胃須單舉”式，或進(jìn)行慢走、瑜伽貓式等舒緩運動(dòng)。運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，但需避免游泳、仰臥起坐等劇烈活動(dòng)。中醫認為“動(dòng)則生陽(yáng)”，適量運動(dòng)有助于陽(yáng)氣升發(fā)而止痛。

5、飲食調節：

經(jīng)前3天起飲用紅糖姜茶生姜3片+紅糖20g煮水，忌食冰淇淋等生冷食物。血瘀型可少量食用山楂、玫瑰花；虛寒型適合桂圓紅棗湯；濕熱型建議薏仁赤小豆粥。補充富含ω-3脂肪酸的核桃、深海魚(yú)有助于減輕炎癥反應。

經(jīng)期保持腰腹部保暖，避免熬夜和情緒波動(dòng)。日?？删毩暋叭喔构Α保浩教蓵r(shí)順時(shí)針按摩小腹100次，配合深呼吸。若疼痛持續加重、經(jīng)血過(guò)多或出現非經(jīng)期出血，需排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后服用兩周四物湯基礎方調理體質(zhì)，配合艾灸神闕、氣海等穴位改善宮寒狀態(tài)。