過(guò)度疲勞可通過(guò)調整作息、穴位按摩、藥膳食療、艾灸調理、適度運動(dòng)等方式緩解。過(guò)度疲勞通常由長(cháng)期熬夜、壓力過(guò)大、飲食失衡、氣血不足、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息：

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建議23點(diǎn)前入睡。中醫認為子時(shí)23：00-1：00是膽經(jīng)當令，丑時(shí)1：00-3：00為肝經(jīng)排毒時(shí)段，此時(shí)深度睡眠有助于恢復元氣。午間可小憩15-30分鐘，但避免白天睡眠超過(guò)1小時(shí)打亂生物鐘。

2、穴位按摩：

按壓百會(huì )穴頭頂正中可提神醒腦，配合太陽(yáng)穴眉梢與外眼角連線(xiàn)中點(diǎn)緩解頭痛。足三里膝蓋下3寸是強壯要穴，持續按壓3分鐘能改善乏力。內關(guān)穴腕橫紋上2寸調節自主神經(jīng)，對心慌氣短有效。按摩時(shí)用拇指指腹以適中力度順時(shí)針揉按。

3、藥膳食療：

西洋參麥冬茶補氣生津，適合虛熱型疲勞；黃芪枸杞燉雞湯溫補脾腎，改善畏寒肢冷；酸棗仁茯苓粥寧心安神，緩解失眠多夢(mèng)。避免生冷油膩，多食山藥、紅棗、黑芝麻等健脾益腎食材。濕熱體質(zhì)者可飲菊花決明子茶清肝明目。

4、艾灸調理：

隔姜灸關(guān)元穴臍下3寸培補元氣，每次15-20分鐘；溫和灸腎俞穴第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸改善腰膝酸軟。血虛者加灸血海穴膝蓋內上方，氣滯者灸太沖穴足背第一二跖骨間。注意艾條距皮膚3-5厘米，局部潮紅即止。

5、適度運動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò )，太極拳云手式調節呼吸節奏。建議每天進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，運動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%范圍內。避免劇烈運動(dòng)耗氣傷陰，運動(dòng)后及時(shí)補充淡鹽水。

長(cháng)期疲勞者需注意勞逸結合，每工作1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，遠眺或做頸椎保健操。飲食遵循五谷為養，五果為助原則，早餐宜食小米粥等溫補脾胃之物，晚餐避免過(guò)飽。保持情緒舒暢，可通過(guò)五音療法宮商角徵羽對應五臟調節情志。若出現持續心悸、不明原因消瘦等嚴重癥狀，應及時(shí)就醫排查甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等病理性因素。日?？删毩暳衷E噓、呵、呼、呬、吹、嘻呼吸法，配合足浴艾葉+紅花促進(jìn)血液循環(huán)。