男性生殖器保養需從清潔護理、生活習慣、疾病預防、適度運動(dòng)和營(yíng)養補充五方面入手。

1、清潔護理：

每日用溫水清洗包皮內外，避免使用刺激性洗劑。包皮過(guò)長(cháng)者需翻開(kāi)徹底清潔，防止包皮垢堆積引發(fā)炎癥。內褲選擇純棉透氣材質(zhì)，每日更換。性生活前后需清洗雙方生殖器，降低感染風(fēng)險。出現紅腫瘙癢時(shí)可用高錳酸鉀溶液坐浴。

2、生活習慣：

避免久坐壓迫會(huì )陰部，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。騎車(chē)時(shí)間控制在1小時(shí)內，選擇中空坐墊。戒煙限酒，尼古丁和酒精會(huì )損傷血管內皮細胞，影響勃起功能?？刂菩陨铑l率，過(guò)度頻繁可能導致前列腺充血。避免穿緊身牛仔褲等壓迫性服飾。

3、疾病預防：

定期檢查前列腺特異性抗原，40歲以上男性每年一次。出現尿頻尿急需排查前列腺炎，可做直腸指診和前列腺液檢查。陰莖異常勃起超過(guò)4小時(shí)需急診處理，可能需穿刺抽血或藥物注射。尖銳濕疣等性病需及時(shí)激光或冷凍治療。睪丸腫塊需超聲排除腫瘤。

4、適度運動(dòng)：

凱格爾運動(dòng)每天3組，每組收縮盆底肌30次，改善勃起硬度。深蹲練習增強睪酮分泌，每周3次每次15分鐘?？熳呋蛴斡镜扔醒踹\動(dòng)每周150分鐘，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免舉重等腹壓過(guò)大運動(dòng)，可能加重精索靜脈曲張。瑜伽蝴蝶式可放松髖關(guān)節。

5、營(yíng)養補充：

多吃牡蠣等富鋅食物，每日攝入量不低于12毫克。番茄紅素每天15毫克，可通過(guò)300克熟番茄獲取。維生素E每日14毫克，杏仁和葵花籽含量豐富。限制高脂飲食，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險。南瓜籽油含植物甾醇，可改善前列腺健康。

日常飲食可增加三文魚(yú)、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于維持血管彈性。菠菜和藍莓中的抗氧化物質(zhì)能保護生殖細胞。避免高溫環(huán)境如桑拿，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。出現持續疼痛、異常分泌物或形態(tài)改變時(shí)，應及時(shí)到泌尿外科就診。建立規律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，有利于激素正常分泌。心理壓力過(guò)大會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌途徑影響性功能，可通過(guò)冥想等方式緩解。