預防流行性感冒主要有接種疫苗、保持手部衛生、佩戴口罩、加強通風(fēng)、均衡營(yíng)養、適度運動(dòng)六種方法。

1、接種疫苗

每年接種流感疫苗是預防流行性感冒最有效的手段。疫苗可刺激機體產(chǎn)生針對特定流感病毒的抗體，降低感染概率。建議高危人群如老年人、慢性病患者、孕婦等在流感季前完成接種。疫苗保護期通常為6-8個(gè)月，需每年重復接種以匹配病毒變異株。

2、保持手部衛生

使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液，可清除接觸傳播的流感病毒。特別注意在觸摸公共物品、咳嗽打噴嚏后、進(jìn)食前清潔雙手。避免用未清潔的手觸摸眼鼻口，減少病毒侵入黏膜的機會(huì )。

3、佩戴口罩

在流感高發(fā)期或人群密集場(chǎng)所佩戴醫用外科口罩，能阻隔飛沫傳播?？谡謶耆采w口鼻，每4小時(shí)更換一次，潮濕或污染時(shí)立即更換。正確摘戴口罩需避免觸碰外層污染面，摘除后及時(shí)洗手。

4、加強通風(fēng)

每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，可降低密閉環(huán)境中的病毒濃度。使用空氣凈化設備時(shí)選擇具有HEPA濾芯的產(chǎn)品。集體場(chǎng)所如學(xué)校、辦公室需增加新風(fēng)系統換氣頻次，減少氣溶膠傳播風(fēng)險。

5、均衡營(yíng)養

保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦瘦肉、維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果、含鋅量高的堅果攝入，有助于維持免疫功能。每日飲水1500-2000毫升，適量補充發(fā)酵乳制品調節腸道菌群。避免高糖高脂飲食影響白細胞活性。

6、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30-45分鐘，可提升免疫細胞活力。運動(dòng)后注意保暖防受涼，心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內。過(guò)度疲勞反而會(huì )抑制免疫功能，需量力而行。

除上述方法外，流感流行期應減少前往人群密集場(chǎng)所，出現發(fā)熱咳嗽等癥狀時(shí)及時(shí)居家隔離。保持規律作息和良好心態(tài)，避免熬夜和情緒壓力對免疫系統的負面影響。慢性病患者可咨詢(xún)醫生是否需要預防性使用奧司他韋等抗病毒藥物，但普通人群無(wú)須藥物預防。若接觸流感患者后出現癥狀，建議48小時(shí)內就醫評估。