女性乳腺增生可通過(guò)觀(guān)察乳房外觀(guān)變化、觸摸腫塊質(zhì)地、記錄疼痛規律、對比月經(jīng)周期癥狀、監測乳頭溢液等方式進(jìn)行初步自我診斷。乳腺增生可能與內分泌失調、精神壓力、飲食結構、遺傳因素、乳腺導管堵塞等原因有關(guān)，通常表現為乳房脹痛、結節感、經(jīng)前加重、乳頭敏感、偶發(fā)溢液等癥狀。

1、觀(guān)察乳房外觀(guān)

每月月經(jīng)結束后第7-10天對鏡觀(guān)察乳房皮膚是否出現凹陷、橘皮樣改變或不對稱(chēng)隆起。用雙手叉腰、上舉等動(dòng)作多角度對比雙側乳房輪廓，乳腺增生可能伴隨局部輕微隆起但無(wú)皮膚潰破。需注意與乳腺癌的皮膚粘連體征相區別，發(fā)現異常突起應及時(shí)就醫進(jìn)行超聲檢查。

2、觸摸腫塊質(zhì)地

仰臥位時(shí)用指腹以螺旋式從外上象限開(kāi)始觸診全乳，乳腺增生結節多呈顆粒狀或條索狀，質(zhì)地柔韌且邊界不清，按壓可有輕度壓痛。腫塊在月經(jīng)后可能縮小變軟，若觸及堅硬、固定、無(wú)痛的孤立腫塊需警惕惡性病變，建議配合醫生進(jìn)行乳腺鉬靶檢查。

3、記錄疼痛規律

建立癥狀日記記錄乳房脹痛與月經(jīng)周期的關(guān)聯(lián)性，典型乳腺增生疼痛多在經(jīng)前1-2周開(kāi)始，經(jīng)后緩解，疼痛呈雙側彌漫性。若出現持續性單側銳痛或夜間痛醒等非常規疼痛模式，可能提示其他乳腺疾病，必要時(shí)需進(jìn)行激素水平檢測。

4、對比周期癥狀

對比月經(jīng)不同時(shí)期乳房癥狀變化，乳腺增生患者在黃體期可能出現乳房體積增大、敏感度增加，排卵期后癥狀逐漸加重。這種周期性變化與雌激素和孕激素比例失衡相關(guān)，若癥狀失去周期性特征且持續惡化，應考慮做乳腺MRI進(jìn)一步評估。

5、監測乳頭溢液

輕柔擠壓乳暈區觀(guān)察是否有溢液，生理性溢液多為雙側多孔清亮或乳汁樣。乳腺增生可能伴隨少量淡黃色漿液性溢液，但血性、單孔自發(fā)溢液或膿性分泌物均屬異常表現，需通過(guò)乳管鏡檢查排除導管內乳頭狀瘤等病變。

建議選擇透氣棉質(zhì)內衣避免局部壓迫，經(jīng)前期減少咖啡因和高鹽飲食攝入，每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng)調節內分泌?？蓢L試熱敷緩解脹痛，但避免隨意按摩增生結節。定期自我檢查應固定在同一月經(jīng)周期階段進(jìn)行，發(fā)現質(zhì)地改變、新發(fā)腫塊或癥狀持續加重時(shí)，須及時(shí)至乳腺外科就診完善影像學(xué)檢查，不建議自行服用中藥或保健品調節。