跑步過(guò)后小腿肌肉疼痛怎么辦吃什么藥
跑步后小腿肌肉疼痛可通過(guò)熱敷按摩、拉伸放松、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息等方式緩解，通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等原因引起。藥物方面可考慮布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
1、熱敷按摩：
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。配合拇指指腹由下至上環(huán)形按壓腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物排出。中醫(yī)推拿手法中的揉捏法和滾法能有效松解肌肉痙攣。
2、拉伸放松：
采取弓步壓腿姿勢(shì)拉伸腓腸肌，前腿屈膝90度，后腿伸直腳跟貼地，保持30秒?；蛎嫦驂Ρ陔p手推墻，疼痛腿后伸腳跟著地，感受小腿后側(cè)牽拉感。太極拳中的金雞獨(dú)立式也有助于調(diào)節(jié)下肢氣血運(yùn)行。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉，搭配香蕉等富鉀食物。中醫(yī)建議飲用當(dāng)歸紅棗湯，取當(dāng)歸10克、紅棗5枚煎水，可養(yǎng)血活血。適量食用牛肉、菠菜等富含鐵元素的食物，促進(jìn)肌紅蛋白合成。
4、休息恢復(fù)：
疼痛期間減少跑跳運(yùn)動(dòng)，建議選擇游泳等非負(fù)重鍛煉。睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿，采用中醫(yī)臥功中的還陽(yáng)臥姿勢(shì)，即仰臥雙腿屈膝外展，有助于靜脈回流?；謴?fù)期可逐步進(jìn)行快走、騎自行車等低強(qiáng)度訓(xùn)練。
5、藥物干預(yù)：
疼痛明顯時(shí)可短期使用外用膏藥如傷濕止痛膏，含薄荷腦、樟腦等成分能局部鎮(zhèn)痛?？诜幬镄鑷?yán)格遵醫(yī)囑，塞來(lái)昔布膠囊選擇性抑制COX-2酶，胃腸道副作用較小。中藥方面可考慮活血化瘀的云南白藥膠囊。
運(yùn)動(dòng)后建議穿著壓縮襪促進(jìn)靜脈回流，每日用艾草煮水泡腳20分鐘。飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果，避免生冷油膩?；謴?fù)期間可練習(xí)八段錦中的"兩手托天理三焦"式，配合呼吸調(diào)節(jié)氣機(jī)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。
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