是不是在為便秘造成的小肚子而煩惱？你知道便秘是什么原因嗎？便秘很可能是由飲食習慣和腸道蠕動(dòng)不良引起的。讓我們詳細了解一下。

腸內環(huán)境惡化

原因:經(jīng)常吃年糕，喜歡甜食，經(jīng)常吃肉，不餓的時(shí)候也吃，早飯午飯一起解決，運動(dòng)量少。

脂肪類(lèi)食物攝取過(guò)多，引起腸內惡玉菌處于優(yōu)勢，導致便秘，便臭，放屁。成型的便利占主要空間，攝取食物纖維也沒(méi)有用。

Tips:

1、控制肉類(lèi)、脂肪類(lèi)、糖分，增加乳酸菌、雙歧桿菌等，調整腸內環(huán)境。

2、改掉睡懶覺(jué)的壞習慣，享受早餐，晚飯后喝酸奶，開(kāi)始散步等小動(dòng)作。

腸松弛性便秘

原因:運動(dòng)不足，休息不足，飲食狼吞虎咽，品種單一，容易疲勞，肩膀酸，怕冷，有忍慣。

吃的不夠，無(wú)法留下殘渣形成便便，狼吞虎咽給腸道增加了很大的壓力，偏食導致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經(jīng)紊亂，導致便秘。

Tips：

1、這種類(lèi)型的人食用冰冷的食物會(huì )有效果，每天早上一杯涼開(kāi)水，在規定的時(shí)間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動(dòng)。

2、早餐加一根香蕉，禁止狼吞虎咽，定時(shí)用餐，早睡早起，至少保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

便量不足

原因:飲食中或飲食量少，不吃早餐，食譜中蔬菜等飲食纖維不足。運動(dòng)量少。

不吃早餐對健康有害也不利于瘦身，是腸道運動(dòng)遲緩的主要原因。蔬菜和水分攝入不足會(huì )導致?tīng)I養失衡，雙岐桿菌也會(huì )失去作用。

Tips:

1、攝取足夠的食物纖維有助于便利成形，夜間運動(dòng)可以增加血液循環(huán)，減肥想擺脫便秘的煩惱，延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。

2、早餐可以刺激便意，水煮蔬菜絕對有好處，同時(shí)必須保證水分攝取足夠。

痙攣性便秘

原因:壓力大，性格細致，飯后腹痛多，排便結塊，睡前喝大量冷水也沒(méi)用。

壓力大是腸道緊張的主要原因，攝取水分有效，但壓力下吃冷食物刺激反作用！

Tips:

1、壓力大的人不要用冷、酸、辣的東西刺激自己，緩和壓力是明智的，可以練習瑜伽。

2、為用餐留出足夠的時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè )是個(gè)好辦法，試著(zhù)放下心結。