預防女性陰道松弛可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、控制分娩損傷、保持適度體重、避免長(cháng)期腹壓增加、合理補充雌激素等方式實(shí)現。陰道松弛可能與妊娠分娩、年齡增長(cháng)、慢性腹壓增高等因素有關(guān)，通常表現為性生活質(zhì)量下降、尿失禁等癥狀。

1、凱格爾運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強肌肉張力，每日進(jìn)行3組每組10次收縮，持續6周可改善陰道緊致度。建議采用中斷排尿法找準肌群位置，避免腹部和臀部肌肉代償。長(cháng)期堅持能有效預防產(chǎn)后或年齡相關(guān)的盆底肌松弛，配合陰道啞鈴訓練效果更顯著(zhù)。

2、控制分娩損傷

分娩時(shí)選擇會(huì )陰保護技術(shù)可降低撕裂風(fēng)險，第二產(chǎn)程控制胎頭娩出速度，必要時(shí)行會(huì )陰側切。產(chǎn)后及時(shí)修復會(huì )陰傷口，6周內避免提重物和劇烈運動(dòng)。建議經(jīng)陰道分娩后42天復查盆底肌力，存在二度以上裂傷者需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)盆底康復治療。

3、保持適度體重

體質(zhì)量指數超過(guò)24會(huì )持續增加盆底壓力，建議通過(guò)低升糖指數飲食和游泳等運動(dòng)維持BMI在18.5-23.9。肥胖人群減重5%-10%即可顯著(zhù)降低腹腔壓力對盆底的壓迫，避免長(cháng)期便秘和慢性咳嗽等腹壓增高因素。

4、避免長(cháng)期腹壓增加

慢性便秘患者應增加膳食纖維攝入，每日飲水量不少于1500毫升。重體力勞動(dòng)者建議使用骨盆帶分擔壓力，久站人群每隔1小時(shí)做盆底肌放松練習。長(cháng)期咳嗽的哮喘或吸煙者需積極治療原發(fā)病，減少腹壓驟增對盆底的沖擊性損傷。

5、合理補充雌激素

圍絕經(jīng)期女性在醫生指導下可短期使用雌三醇乳膏，增強陰道壁膠原蛋白合成。大豆異黃酮等植物雌激素需持續攝入3個(gè)月以上才可能見(jiàn)效，不可替代藥物治療。哺乳期產(chǎn)婦待斷奶后再考慮雌激素補充，避免影響乳汁分泌。

日常應避免使用陰道沖洗液破壞微環(huán)境平衡，選擇棉質(zhì)透氣內褲并每日更換。性生活時(shí)充分潤滑減少摩擦損傷，產(chǎn)后6個(gè)月內使用陰道保濕凝膠改善黏膜彈性。每年進(jìn)行1次盆底肌電評估，發(fā)現肌力下降及時(shí)介入訓練，合并壓力性尿失禁需盡早就醫。